俯臥撐的做法
俯臥撐是我們在家里可以鍛煉的一種健身方法， 主要是適合男性的體育項目， 可以鍛煉肱三角肌以及臂力， 所以俯臥撐的做法， 大家應該要學習正規的姿勢， 避免肌肉出現拉傷的情況。 俯臥撐是做法是要保證胸部貼地以及手掌放在地面上， 然后身體往下壓進行鍛煉， 大家可以學習正確的練習方法。
俯臥撐的正確做法姿勢
第一步
胸部貼地， 手掌平放于地面， 手臂略微比肩膀寬一點， 雙腳平行， 腳尖支地。 向前看， 而不是看地面。
第二步
雙肘向兩側分開， 慢慢伸直你的手臂。
第三步
手臂完全伸直后， 停頓一會兒。
第四步
慢慢的彎曲手臂， 放低你的身體。
第五步
直到胸部接觸到地面并停頓一會兒(剛剛接觸地面即可， 而不是趴在地上)。
第六步
重復以上步驟。 建議每次鍛煉分5組， 每組間隔休息1-3分鐘， 前4組每組20次， 最后一組根據自己體力而定。
俯臥撐的正確做法 俯臥撐的正確姿勢
俯臥撐鍛煉哪里的肌肉
1、復合組俯臥撐
鍛煉部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二頭肌
2、標準俯臥撐
兩手撐地與肩同寬， 腳與背拉伸伸直， 鎖肘部關節。 眼睛向前看， 下降身體至胸能幾乎能觸碰到地面， 保持背部挺直， 然后又控制地推起身體恢復起始姿勢，
3、上斜俯臥撐
兩手撐在50——70厘米高的長凳上。 身體下降至胸與手平行， 再用力撐起。 這個練習主要是練胸肌下部。 除了長凳， 也可以把手撐在健身球上做， 這樣難度更大， 因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡， 包括腰腹肌。
4、下斜俯臥撐
兩腳放在長凳上支撐， 手置于地上。 下降身體至胸幾乎觸地后推起。 這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。
5、強力俯臥撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
做法：起始姿勢與標準俯臥撐相同， 但是在右手置于地面的同時， 左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。 慢慢下降身體直到左肩靠近左手， 然后用爆發力撐起身來， 使雙手有一個短暫的騰空。
6、肱三頭肌俯臥撐
練習肌肉：肱三頭肌。
與標準俯臥撐做法相同， 但兩手并攏支撐并有一點內旋， 使得拇指與食指形成一個三角型， 雙手合并稱為心形， 這就改變了肱三頭肌的負重。
