健身

俯臥撐的做法是什麼?

關於俯臥撐應該絕大部分的男性同胞都是做過的吧, 可能有極少數的朋友沒有自己做過但是也看到別人做過。 對於俯臥撐這種雖然看似簡單的運動, 其實是很需要耐力的。 其實俯臥撐可能每個人有每個人的做法, 那麼究竟做俯臥撐的姿勢怎麼樣才是對的呢, 小編現在就來告訴你們吧。

一、擴胸式。 雙手的手掌作為支撐點, 雙臂張開, 與肩同寬, 或比肩更寬, 背部、腰部和臀部呈一條直線, 肘部用力, 屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。 動作與上同, 只是雙手間距較窄, 並以雙拳作為支撐點, 拳眼向前。 這種方式鍛煉的是臂力, 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。 練習時應注意, 所選的支撐地面可以先軟後硬, 手腕支撐時要繃緊, 以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。 用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地, 雙臂張開,

與肩同寬。 雙腳趾著地, 雙手雙腳平行。 頭向斜前方頂, 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力, 同時腰下塌, 貼著地皮。 然後臀部上翹, 腰再下塌, 身體後拉, 整個動作完成。 斜前斜後的動作反復做即可。 這種練習主要針對頸部, 並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法。 主要是以十指為支撐點, 其他動作與前兩種方式相同。 隨著力量增加, 著地的手指可以依次遞減。 該方式主要練習指力, 增強手的握力、抓力、合力, 力透指尖。 應注意的是, 若指力達不到支撐身體的力量, 可以先讓手指頂著牆面練習, 身體斜撐。 待指力慢慢增強後, 再逐漸放到水準地面來練, 以防手指受傷。

好啦, 小編在上面已經說了很多的關於俯臥撐的做法。 不知道朋友們是不是都學會了呢。

以後做俯臥撐的時候不妨注意一下自己的做法。 只有正確的做法才能達到良好的效果。 也只有正確的做法才不會覺得身體很受傷, 才不會有很多疼痛的問題。