教你如何有效地改善睡眠品質(1)

如何有效地改善睡眠品質， 一直是困擾當代人的心理難題。 我們知道， 如果長期睡眠不足而又得不到有效改善的話， 勢必會對人們的生活、工作以及健康帶來意想不到的影響。 那麼， 到底該如何有效地改善睡眠品質呢?下面我們給出了幾個小建議。

一、保持有規律的作息時間

失眠患者一定要調整好自己的作息時間。 人體是有一定的生物鐘的， 不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙， 所以日常要保持規律的作息習慣， 早睡早起， 睡眠時間在6小時以上最佳。

二、適當運動可以促進身心健康

精神健康網睡眠專家指出， 每天運動30分鐘， 可以幫助提高新陳代謝， 血液迴圈， 促進大家的健康睡眠。 不過要注意， 睡前儘量避免做運動， 睡前運動會干擾你的睡眠， 運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

三、陽光是睡眠的好朋友

如何有效地改善睡眠品質?陽光是生物鐘和睡眠的好朋友， 曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。

四、享受睡前時光， 有助快速入睡

睡前可以做很多事情， 來幫助自己儘快入睡。 譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。 充分的放鬆， 享受睡前時光， 可以幫助你儘快睡著。

看完上文的介紹後， 您是否已經對如何有效地改善睡眠品質有了一定的認識了呢?專家最後介紹說，

失眠患者往往是由心理壓力大、情緒緊張所致， 因此， 進行適當的心理調節有助於改善睡眠品質。 此外， 如果經過一段時間的自我調理而無效者， 此時， 專業醫生的介入也許會對您擺脫失眠症狀有良好的幫助。

（實習編輯：葉潔斯）

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