睡前吃四種食物，可改善睡眠品質！

想要早睡卻不得志？胡思亂想、躺下就清醒， 讓人心緒煩亂， 老是睡不著， 在床上翻來覆去就不知不覺到了半夜， 第二天照常起床更是沒精神。

這些“早睡困難戶”不用愁， 不管多晚多早躺下， 只要保證睡眠品質好就足夠了。 在日常生活中， 可以選擇性進食以下食物， 幫助改善睡眠品質哦！

●菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

●溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”。

●蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

●土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加棒哦！