絕經期婦女怎樣補鈣 多吃蔬菜喝牛奶 熱門文章排行榜 >>2019-05-30 10:21來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

婦女到了絕經期之后， 想要身體健康的話， 補鈣這一項必須要做的， 否則的話， 容易出現骨質疏松， 特別容易骨折。 因此， 建議婦女們到了絕經期后請及時補鈣。 其中， 這幾個法子補鈣挺靠譜的， 可以試試。

絕經期婦女怎樣補鈣

1、看看是不是真的絕經了

女人絕經時的歲數， 并不是一樣的， 所以說， 想要開始進行絕經期補鈣行動的時候， 要先看看自己是否真的絕經， 確定了以后再補， 才能有更好的效果。

婦女絕經之后， 之所以容易出現骨質疏松， 主要的原因是因為雌激素水平下降， 影響了鈣質的吸收， 影響了骨密度的提高， 這樣一來就很容易骨折了。

因此， 絕經后的婦女想要補鈣的話， 首先應該了解一下自身的激素水平， 激素水平低的話， 必須要盡早補充， 這樣才能促進鈣質的吸收。 同時， 合理補鈣， 多方面配合， 補鈣的效果才會好。

2、吃黑豆

它的含鈣量很高，

建議， 平日里可以這樣吃黑豆， 將其洗好放入鍋加水煮熟， 煮的過程中放入適量食鹽， 等到湯水煎干了以后， 將黑豆盛入碗中， 直接食用即可。 或者說洗好后放入熱水中浸泡一兩個小時， 泡好以后連水一起倒入豆漿機中， 加入少量的白糖， 一起榨成豆漿飲用。

3、喝牛奶

牛奶是弱堿性食品， 是非常不錯的補鈣食品， 想要身體更好地吸收牛奶中的鈣質， 建議睡前飲用。 因為牛奶食入腸道以后， 想要完全吸收鈣質的話， 需要三五個小時才能完成。

另外， 晚上入睡之后， 空腹時排出的尿鈣， 基本上是來自骨鈣的丟失， 因此， 睡前飲用牛奶， 才是最佳的補鈣時機。

4、多吃菜

蔬菜中富含鉀和鎂元素， 這些營養元素能夠幫助維持酸堿平衡， 減少鈣質的流失。 再加上蔬菜中也有部分鈣質， 這樣一來的話， 多吃蔬菜也是一種不錯的補鈣法子。

其中小白菜、芹菜和小油菜等，

女人補鈣食譜的做法

食譜名稱、筒骨湯

所需用料：1KG的筒骨， 3片天麻， 50G的草笠竹， 10粒紅棗， 5G的枸杞， 適量的姜片和料酒。

烹飪法子：

A、筒骨洗好以后將熱水清洗干凈， 之后放入盆中加冷水泡上3個小時。 若是不嫌麻煩， 就要中途換一兩次的水。

B、洗好鍋加水燒開， 再將筒骨放入開水中氽燙去腥， 之后再撈出來備用。

C、然后將草笠竹放入碗中加溫水浸泡半個小時， 再將天麻片也放入碗中加水浸泡， 紅棗和枸杞分別洗凈待用。

D、之后將鍋洗好加入清水、姜片和料酒燒開， 水開了以后放入筒骨一起煮致使湯水不斷沸騰。

E、湯水沸騰多次之后， 連湯帶骨的全部倒入洗好的紫砂鍋中， 再加入紅棗、草笠竹和天麻(連浸泡的水一起放)， 再直接用大火燉煮1個半小時。

F、最后起鍋前往鍋中加入枸杞再煮上5分鐘， 加些食鹽就可以吃了。

這款湯美味又能補鈣， 建議絕經期婦女要吃一吃。 此外， 小編提醒， 絕經期到了除了補鈣之外， 還有其他營養也要補。 所以說， 平日里飲食葷素搭配，

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