心理健康

國外職場人簡單有效的新式減壓法

下班後, 除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊遊旅行、運動、網路聊天之外, 我們還能從國外借鑒一些怎樣的減壓之道呢?­

1.暴力減壓:“隨身帶個小皮球, 鬱悶時偷偷捏一捏。 ”

美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議, 隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的, 遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏, 顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

2.食物減壓:一項最新醫學研究發現, 某些食物可以非常有效地減少壓力。

比如含有DHA的魚油, 鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。 此外, 硒元素也能有效減壓, 金槍魚和大蒜都富含硒。 維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手, 多吃穀物就能補充。

工作的間隙, 可以來一杯冰咖啡, 能夠很好地舒緩心情。 當然, 如果飯局應酬太多, 沒辦法很好地規劃自己的飲食,

或者吃得太多, 肚裡再也裝不下了, 那就在包裡揣盒維生素片或是魚肝丸之類的, 隨時補充。 不過專家們指出, 靠食物或者維生素減壓, 必須要持之以恆, 每天形成習慣, 1個月之後就能慢慢見到成效。

3.寫作減壓:“把煩惱寫出來”

美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式, 寫作的內容是什麼呢­你的壓力體驗, 你生理、心理上的一切煩惱。

早在1988年, 美國就有一些心理學家做過測試, 一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。 每4天一個週期, 持續6周後, 結果前一組人員心態更加積極、病症較少。 寫作是一種效果顯著的減壓辦法, 只要一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。

4.睡眠減壓:有了旺盛的精力,

才能抵制住壓力的侵襲, 睡眠便是一個重要保證。

美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士。

如果外界雜訊讓你難以入眠, 那就人為製造一些“白色雜訊”, 比如讓電視機一直小聲地開著, 蓋過討厭的雜訊。 睡覺前少量吃些小點心, 只一點點是不會發胖的, 這樣夜裡就不致於因為饑餓而驚醒。 另外, 金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。