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瘦腿獨門秘笈

夏天, 又是穿背心短裙的時候, 愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計畫。

不過, 紫外線飆高的時候, 你盡可以選擇在家裡搗鼓一把, 對於腿部的線條不是很滿意的你, 來分享一下瘦腿的獨門秘笈吧。

1、最簡單的瘦腿方法, 就是將兩個膝蓋用力並緊, 輕微下壓, 這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。 平躺在地上, 雙手放於體側, 將兩腿伸直並緊, 兩腳交互運動腳背20-30次, 然後稍作休息, 再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直,

將一條腿往上抬, 停在空中, 然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上, 雖然做起來很累, 但為了能穿迷你裙, 再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上, 挺胸, 保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢, 上面的腿使勁往下壓, 下面的腿使勁向上頂, 約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種, 2-3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作, 一條腿向前抬至90度, 腳背繃直, 再慢慢地往體側移動, 每條腿做20遍。 堅持做這個動作既可瘦腿, 又可勻稱體態。

小秘方

家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練, 比如用兩個小板凳放在地面上, 就可以做俯臥撐了;躺在床上, 胸前抱兩個西瓜, 可進行仰臥起坐的訓練;

如果男士有啤酒肚, 可以每天先進行30分鐘的有氧訓練,

再進行腹部訓練, 例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等, 不要求速度很快, 但要有足夠的訓練時間。 再配合健康飲食, 效果立竿見影, 走出去就婀娜多姿啦。

(實習編輯:何麗麗)