做好四點 對節后綜合征說“不”

長假期間拜年、聚會、各種娛樂、旅途奔波， 人們難免熬夜、暴飲暴食， 平時的生活規律被打亂， 身體不堪重負， 很多人節后感覺提不起精神， 工作效率低， 甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、焦慮等， 醫學上稱之為節后綜合征。 也有一些人出現便秘、長痘痘、口角潰爛、口腔潰瘍等情況。

為何會出現這些情況呢？最大的原因就是“過度”。 中醫早在幾千年前就提出了“生病起于過用”這個命題。 《素問·經脈別論》說：“春秋冬夏， 四時陰陽， 生病起于過用， 此為常也。 ”有飲食過用致病、情感過用致病、勞逸過用致病等， 譬如，

一、盡早收心， 調整狀態

很多人還不能適應規律的上班節奏， 仍沉浸在休假模式， 有的連做夢都在搶紅包、打麻將。 要盡早收心， 古人言“多靜坐以收心， 寡酒色以清心， 去嗜欲以養心。 ”不要人在心不在， 要加強自我調節， 恢復原有生物鐘， 切換至正常模式。

二、早睡早起， 作息規律

假期很多人的作息非常不規律， 熬夜是難免的， 也有一部分人趁假期宅著睡懶覺， 一睡到中午， 這也不好。 一年之計在于春， 一日之計在于晨。 人體經過一個冬天收藏狀態， 現在春天到了， 建議早睡早起， 吹卯時風， 做到與自然氣息同頻， 順應春天的生發之氣。

三、適當運動，

適度的運動有助于緩解疲勞感和緊張情緒。 除太極拳、八段錦等傳統中醫功法。 工作間隙， 伸伸懶腰、做做蹲起也很好。 慢跑或快慢交替散步， 都是很好的運動方式。 騎行是典型的有氧運動， 可以增強心肺功能， 還能使身材勻稱， 也是不錯的選擇。

四、調整膳食， 減負糾偏

節日期間大油大葷， 吃得人頭暈腦漲， 腸胃負擔過重。 高蛋白食物攝入過度， 胃酸分泌就會比平時多， 節后飲食更應及時恢復清淡， 減肉增菜， 食用谷類粗糧和綠色蔬菜， 以素、清淡為主， 少油、少糖、少鹽。 多吃果蔬可減少胃酸分泌， 使胃腸得以休息。 綠葉蔬菜粥、小米粥、雜糧粥、面疙瘩湯等， 都具有良好的清火作用， 讓已經不堪重負的胃腸道休息調整。

(作者系江蘇省無錫市龍砂醫學流派研究所副所長)

陶國水來源：中國青年報