健康“馬達” 解決節后綜合征
煩惱1
身心疲憊 不想上班
●典型人物
小謝去年剛參加工作， 初生牛犢不怕虎， 工作既賣命又有創意， 甚得領導喜歡。 國慶節到了，
馬上就要返工了， 小謝渾身無力， 頭疼欲裂。 賴在床上不想動。
●分析
長假玩樂過度， 甚至通宵喝酒打牌等， 打亂了人體正常的生物鐘， 造成植物神經系統紊亂， 結果造成“睡眠紊亂”， 集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等。
●對策
1.按摩、散步、減壓， 對付睡眠紊亂和疲勞。 可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成， 應設法減輕心理壓力。 上班前可以洗個澡， 使毛細血管擴張， 有效消除疲勞。
2.盡快停止各種應酬，
3.把假期的照片收起來， 盡快使心態恢復到節前。 可寫一張便簽式的備忘錄， 將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上， 做到心里踏實， 一目了然。
4.睡眠：連著幾天做夜貓， 一下子早睡早起很難。 適當的做法是， 在中午睡上一個多小時， 晚上可提前一兩個小時入睡， 如在晚上9點半洗漱， 10點入睡。 第二天堅持在同一時間起床， 或稍微晚起床半個小時作為過渡， 以便給身體一個緩沖期， 消除疲勞， 恢復體力。 為保證睡眠質量， 晚飯不要吃得過遲， 睡前不要再吃東西。 睡覺前可用熱水泡泡腳。 不要多喝水， 但可以喝些牛奶。
煩惱2
暴飲暴食 腸胃罷工
●典型人物
“珠江夜游低至38元， 另送美食××”、“迎國慶××壽司買一送一， 來店即送現金券。 ”……假日期間， 無論吃的玩的， 商家紛紛推出各類誘人的折扣。 在某外企供職的阿蕓平日忙得昏頭轉向， 在老家的父母假期來到廣州看她， 于是， 阿蕓一連幾天陪著父母游玩購物，
前天下午， 她走進某商場準備買些廣州特產給父母帶回去， 但肚子一陣絞痛， 她幾個箭步沖進洗手間。 第二天， 她的肚子又開始鬧騰起來， 趕緊跑去藥店買了一些整腸丸服下， 但似乎沒什么效果。 阿蕓前往醫院就診才知道， 由于連日來暴飲暴食、休息不規律， 她可能患上了腸應激綜合癥。
●分析
一到長假， 無論男女老幼， 聚在一起就“干杯吧朋友”， 這吃是上了一個檔次， 卻油膩得讓肚子受不了;而要是一個人待著， 就一切從簡， 吃點速食草草對付， 遂了性子， 卻害苦了腸胃。
●對策
1.假期吃得不規律、節后容易出現腹脹、腹瀉或厭食。 應避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，
2.適當運動。 天天不停嘴， 吃多了， 就容易撐著， 引起神經性厭食。 最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動， 如輕快的步行、慢跑、跳舞等， 讓身心“動”起來， 胃口也會調整到正常狀態上。
3.如假期攝入過多煎炸、上火的食品， 可以適當喝點涼茶， 但若吃了過多冷凍食品， 可喝點姜湯(姜有溫中散寒之效)， 以調節胃腸的陰陽平衡。
節后清腸4湯方
過節都沒少吃吧， 吃完覺得肚子撐吧， “便便”又不規律了吧……終于知道要善待腸胃了——試試這6款簡單易做的湯方， 可以幫你清理調養腸胃!
1 枸杞山藥酸甜湯
做法：山藥300克， 枸杞10克， 冰糖50克， 白醋30毫升。 將山藥削皮， 放入冷水中浸泡片刻。 枸杞用清水洗干凈， 再放入溫水中浸泡至完全發起。 然后， 將山藥切成6厘米長、1厘米寬的條。 在鍋中放入適量的熱水， 大火燒沸后將山藥條和枸杞放入煮3分鐘， 取出放入涼水中沖涼，然后瀝干水裝盤待用。同時，將鍋中保留的少許煮山藥的熱水，放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。最后，將酸甜汁倒在枸杞山藥上，浸泡 30分鐘即可。
2 蜂蜜雪梨羹
做法：雪梨2個，蜂蜜30克。雪梨洗凈切塊，準備幾個燉盅，分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水;將燉盅放入蒸鍋中，隔水燉半個小時即可。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等癥也有一定效果。
3 杭菊胡蘿卜湯
做法：菊花6克、胡蘿卜100克。將胡蘿卜洗凈切片，杭菊備用;然后，在鍋中放水燒開，先下杭菊煮開，再放入胡蘿卜片煮熟;最后加入鹽、香油調味。菊花有清熱解毒、涼血作用;胡蘿卜味甘，性涼，有養血排毒、健脾和胃的功效。
4 香菇黑木耳海帶湯
做法：水發海帶50克、黑木耳100克、香菇2朵，將海帶、黑木耳、香菇切絲，加少許植物油、鹽下鍋煮熟即可食用。黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體內有毒物質;同時，海帶能夠吸收血管中的膽固醇，使血液中的膽固醇保持正常含量。
Tips
提防長假過后社交時差綜合癥
英國科學家最新研究發現，長假期間社交活動和睡懶覺等會導致睡眠模式失常以及生物鐘紊亂，這種現象叫做“社交時差綜合癥”。癥狀包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問題、手腳笨拙、總感覺不舒服、乏力、疲勞和易怒。
因此，盡情享受假期的同時，保證合理的睡眠時間和起床習慣，會大大減輕節后上班的不適應性。
取出放入涼水中沖涼，然后瀝干水裝盤待用。同時，將鍋中保留的少許煮山藥的熱水，放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。最后，將酸甜汁倒在枸杞山藥上，浸泡 30分鐘即可。2 蜂蜜雪梨羹
做法：雪梨2個，蜂蜜30克。雪梨洗凈切塊，準備幾個燉盅，分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水;將燉盅放入蒸鍋中，隔水燉半個小時即可。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等癥也有一定效果。
3 杭菊胡蘿卜湯
做法：菊花6克、胡蘿卜100克。將胡蘿卜洗凈切片，杭菊備用;然后，在鍋中放水燒開，先下杭菊煮開，再放入胡蘿卜片煮熟;最后加入鹽、香油調味。菊花有清熱解毒、涼血作用;胡蘿卜味甘，性涼，有養血排毒、健脾和胃的功效。
4 香菇黑木耳海帶湯
做法：水發海帶50克、黑木耳100克、香菇2朵，將海帶、黑木耳、香菇切絲，加少許植物油、鹽下鍋煮熟即可食用。黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體內有毒物質;同時，海帶能夠吸收血管中的膽固醇，使血液中的膽固醇保持正常含量。
Tips
提防長假過后社交時差綜合癥
英國科學家最新研究發現，長假期間社交活動和睡懶覺等會導致睡眠模式失常以及生物鐘紊亂，這種現象叫做“社交時差綜合癥”。癥狀包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問題、手腳笨拙、總感覺不舒服、乏力、疲勞和易怒。
因此，盡情享受假期的同時，保證合理的睡眠時間和起床習慣，會大大減輕節后上班的不適應性。
