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1月 養腎防寒
養生原則:秋冬養陰、養腎防寒。
注意鍛煉:多散步、慢跑等, 同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發生。
飲食宜忌:合理進補可及時補充氣血津液,
2月 陽氣生髮適當春捂
養生原則:春夏養陽、適當春捂。
起居:“立春雨水到, 早起晚睡覺”, 立春以後氣候仍然乾燥, 補充水分也是很必要的。
飲食宜忌:宜多食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。 忌辛辣之物。 春季陽氣初生, 應該吃些辛甘發散之品, 不宜吃酸收之味。 因為酸味入肝, 具收斂之性, 不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄, 飲食調養要投臟腑所好。
3月 晚睡早起食甜養肝
養生原則:春夏養陽、春養肝。
起居:春天萬物復蘇, 應該晚睡早起, 散步緩行, 這樣可以使精神愉快、身體健康。
飲食宜忌:多食甜, 如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。 少食酸, 如番茄、檸檬、橘子等。 春季適當多吃能溫補陽氣的食物。 唐代藥王孫思邈說:“春日宜省酸, 增甘, 以養脾氣。 ”中醫認為脾胃是後天之本, 春天應肝, 肝氣旺可傷脾, 所以春季要注意多食甜, 少食酸以養脾。
4月 調陰陽
養生原則:補腎、調節陰陽。
養生關鍵:為保持心情舒暢, 選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜, 如踏青、做操、打太極拳等。 飲食調攝方面, 須定時定量, 防暴飲暴食。
飲食宜忌:多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉, 少吃辛辣、油膩、大寒之物, 如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。
5月 關注心臟
養生原則:中醫理論認為,“立夏”前後利於心臟的生理活動。 人們在春夏之交要順應天氣的變化, 重點關注心臟。
精神調養:“立夏”之際, 從精神上應保持良好的心態, 避免暴喜暴怒傷及心陽。
飲食宜忌:宜多食清熱利濕的食物。 如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿蔔、番茄、西瓜、山藥等。 忌食肥甘厚味, 辛辣助熱之品, 如生蔥、生蒜、辣椒。
6月 晚睡早起
養生原則:注意增強體質, 避免季節性疾病和傳染病的發生, 如中暑、腮腺炎、水痘。
養生關鍵:要晚睡早起, 以順應陽氣的充盛, 利於氣血運行。
飲食宜忌:飲食清補為原則。 宜吃蔬菜、豆類、水果等, 如鳳梨、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。 忌辛辣油膩之品。
7月 勞逸結合保護陽氣
養生原則:保護陽氣。
養生注意:對有心腦血管疾病的人來說,要保證充足的睡眠,並加強室內通風,尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生,防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水。
飲食宜忌:飲食應以清淡為主,蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等,水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。
8月 神志安寧
養生原則:防暑降溫。
養生注意:“秋老虎”屬溫燥,損害人體的津液,容易出現皮膚乾燥、眼幹、咽幹、少津液、小便黃、大便秘結等症狀。老年人在此時還易發心腦血管意外。
精神調養:“立秋”後的精神調養應做到內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,以適應秋天容平之氣。
起居:生活上應開始“早臥早起,與雞俱興”。
9月 陰平陽秘防秋燥
養生原則:陰陽平衡、陰平陽秘。
養生注意:心情愉快,還可鍛煉身體。防秋燥也非常關鍵。
飲食宜忌:宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用蔥白、生薑、豆蔻、香菜預防治療感冒。
忌食:魚蝦,如帶魚、蝦類、韭菜、辣椒等。
10月 控情緒養陰精
養生原則:秋冬養陰。秋季必須保養體內陰氣,當氣候變冷時,正是人體陽氣收斂,陰精潛藏于內之時,故應以保養陰精為主。
精神調養:注意控制情緒,避免傷感,多做開心喜好之事,保持良好的心態,平安度過秋季。秋對應的臟器是肺,所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。
飲食宜忌:宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。少吃蔥、薑、蒜、辛辣之品。
11月 早臥晚起保護陽氣
養生原則:養精蓄銳、增強體質。
精神調養:精神養生在十一月應做到精神安靜,保護陽氣,不過度消耗陰精,要保持良好的心態。
起居:生活中做到早臥晚起,保證充足的睡眠,注意背部保暖,這樣,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積,穿著也應注意保暖。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。
飲食宜忌:多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等。
12月 適度進補動靜結合
養生原則:“因人、因時、因地”進補。
養生重點:養宜適度、動靜結合。精神上要積極向上,保持樂觀。如體質弱、消化功能差的人,要選擇“慢補”,適當多吃“當歸羊肉湯”等,還要多吃蔬菜,切忌過補、急補。體質好的人則要“平補”,不要過食油膩之品,以防產生內熱而誘發疾病。
飲食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌大寒之品及冷飲。
7月 勞逸結合保護陽氣
養生原則:保護陽氣。
養生注意:對有心腦血管疾病的人來說,要保證充足的睡眠,並加強室內通風,尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生,防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水。
飲食宜忌:飲食應以清淡為主,蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等,水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。
8月 神志安寧
養生原則:防暑降溫。
養生注意:“秋老虎”屬溫燥,損害人體的津液,容易出現皮膚乾燥、眼幹、咽幹、少津液、小便黃、大便秘結等症狀。老年人在此時還易發心腦血管意外。
精神調養:“立秋”後的精神調養應做到內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,以適應秋天容平之氣。
起居:生活上應開始“早臥早起,與雞俱興”。
9月 陰平陽秘防秋燥
養生原則:陰陽平衡、陰平陽秘。
養生注意:心情愉快,還可鍛煉身體。防秋燥也非常關鍵。
飲食宜忌:宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用蔥白、生薑、豆蔻、香菜預防治療感冒。
忌食:魚蝦,如帶魚、蝦類、韭菜、辣椒等。
10月 控情緒養陰精
養生原則:秋冬養陰。秋季必須保養體內陰氣,當氣候變冷時,正是人體陽氣收斂,陰精潛藏于內之時,故應以保養陰精為主。
精神調養:注意控制情緒,避免傷感,多做開心喜好之事,保持良好的心態,平安度過秋季。秋對應的臟器是肺,所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。
飲食宜忌:宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。少吃蔥、薑、蒜、辛辣之品。
11月 早臥晚起保護陽氣
養生原則:養精蓄銳、增強體質。
精神調養:精神養生在十一月應做到精神安靜,保護陽氣,不過度消耗陰精,要保持良好的心態。
起居:生活中做到早臥晚起,保證充足的睡眠,注意背部保暖,這樣,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積,穿著也應注意保暖。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。
飲食宜忌:多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等。
12月 適度進補動靜結合
養生原則:“因人、因時、因地”進補。
養生重點:養宜適度、動靜結合。精神上要積極向上,保持樂觀。如體質弱、消化功能差的人,要選擇“慢補”,適當多吃“當歸羊肉湯”等,還要多吃蔬菜,切忌過補、急補。體質好的人則要“平補”,不要過食油膩之品,以防產生內熱而誘發疾病。
飲食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌大寒之品及冷飲。