每天怎麼吃健康又能減肥 這樣安排一天飲食容易瘦

早餐多樣化健康又能減肥

營養早餐能提高身體代謝水準， 幫助我們在一天中消耗更多的能量。 每天怎麼吃健康又能減肥?早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。 其中， 碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有， 而且最好吃複合型的碳水化合物。

例如：雞蛋， 加燕麥片或全麥麵包， 加牛奶， 加堅果， 熱量可以控制在350大卡左右。

午餐合理攝入健康又能減肥

每天怎麼吃可以減肥?中午的午餐要吃8封飽， 午餐重點在全面。 對於減肥減重者來說， 無論你選擇哪種形式的午餐， 需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油， 葷少素多， 主食粗細搭配。 食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。

例如：蔬菜和素食占到午餐總量的一半， 肉類占到總量的1/4， 主食占總量的1/4。 有時可用玉米或者紅薯來做主食。

晚餐適量健康又能減肥

每天怎麼吃飯容易減肥?想通過抓三餐減肥時正確的減肥思路， 很多人為了減肥不吃晚餐， 這是不好的。 由於晚餐比較接近睡眠時間。 晚餐不能過量， 也不能不吃， 要根據全天的飲食結構來安排。 晚餐可以素食為主， 如蔬菜、菌菇、豆製品等， 進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內儘量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。

例如：雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。 （相關連結：晚餐吃什麼可以減肥）

加餐不超200大卡健康又減肥

每次的加餐能量控制在100~200大卡之間， 總能量為全天的10%~15%為佳。 加餐的時間在兩餐時間的中間。 可以選擇一些新鮮的蔬菜水果，

例如：高蛋白低脂的牛奶一杯， 或者一根香蕉， 煮雞蛋也是不錯的選擇。

少吃零食健康又能減肥

任何一種零食的熱量都不低， 而且越是經過多重加工的零食熱量越高， 吃了越容易長胖。 水果可以作為零食來吃， 這樣可以緩解你對甜食的渴望。 除了甜味的水果， 檸檬獨特的酸味也能讓人控制去吃甜點的衝動。 減肥期間特別是要遠離薯片、爆米花、棒糖、餅乾、果脯果乾、蜜餞、速食麵。 （相關連結：想減肥別吃六種零食）