長期心裡緊張怎麼辦

緊張是我們每個人都會出現的一種精神狀態， 按照字面的意思理解， 緊張就是我們對於外界刺激性的事物， 從精神上反應出來的一種表現狀態。 緊張會讓我們的思想處於一種高度戒備的狀態， 就連肌肉在緊張的時候也絲毫不會得到放鬆， 久而久之會讓人覺得疲憊不堪。 長期心裡緊張怎麼辦呢？

心理學家認為， 緊張是一種有效的反應方式， 是應付外界刺激和困難的一種準備。 有了這種準備， 便可產生應付瞬息萬變的力量。 因此緊張並不全是壞事。 然而， 持續的緊張狀態， 則能嚴重擾亂機體內部的平衡， 並導致疾病。 所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

1、深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應， 你只要從鼻子吸氣， 慢慢的流經你的腹部， 然後到你的肋骨， 再慢慢地從鼻子呼出這些氣， 而且輕輕地說聲放鬆， 只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2、肌肉放鬆： 在一方面盡可能收緊你的肌肉， 讓身體鬆弛下來， 比如說先從手開始， 拉緊你手上的肌肉， 保持幾秒鐘， 然後放鬆下來， 一步一步， 將自己的全身肌肉全部放鬆。

3、浸泡熱水： 時間不要超過15分鐘。 溫水浴有同樣的幫助。

4、散步：散步能讓我們的不良情緒慢慢的放鬆下來。

5、運動：多進行運動， 有利於通過運動來放鬆自己的身體。

6、興趣：做一些自己感興趣的事情， 也可以很好的放鬆自己。

由此可見， 長期心裡緊張對於我們來說不是一件好事， 思想和身處在長期的高度戒備下會打亂自身的平衡。 所以容易緊張的朋友們遇事一定要學會放鬆心情， 撫平心態， 必要時可以按照上面介紹的辦法讓自己的情緒儘快的穩定下來。