工作壓力大 辦公室內多走動

節後無法立即適應辦公室的生活， 這時候要多注意辦公室健身， 以此來緩解工作壓力。 工作不再容易疲倦， 壓力也隨著減少。

1.大腿與地面平行。

將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線， 稍微前傾；肘部應靠近身體， 彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆， 上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

2、延展你的身體

雙手背在後面，

3、促進腦部血液迴圈

頭部和肩部運動， 不僅有助於消除疲勞， 促進頭部血液迴圈， 保持健美姿態， 而且還是防止頸椎病的有效手段。 頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組， 一天最好每一個半小時一次。

這些都是相對靜態的運動和健身， 這樣的方式簡單、可操作性強。 簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體， 何樂而不為呢!

4.經常走動

美國梅奧診所研究發現， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘， 之後就會產生不適感。 建議每隔15分鐘， 站立、拉伸或走動一下， 至少30秒應改變一次坐姿。

5.減少重複動作

重複動作必然導致疲勞和壓力。 電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換著使用電腦滑鼠。

逆腹式呼吸法， 取站、坐姿均可。 慢慢用鼻腔吸氣， 同時腹部內收， 胸部上提， 橫隔膜下移， 肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣， 呼氣時腹部慢慢鼓起， 漸漸恢復到原來的狀態。 每吸呼一次約需7－9秒， 每次練習5－8分鐘。

tips:長假後專家教你辦公室健身

1、逆腹式呼吸法， 取站、坐姿均可。 慢慢用鼻腔吸氣， 同時腹部內收， 胸部上提， 橫隔膜下移， 肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣， 呼氣時腹部慢慢鼓起， 漸漸恢復到原來的狀態。 每吸呼一次約需7－9秒， 每次練習5－8分鐘。

2、兩腿自然開立， 兩臂伸直向上舉起後擺， 挺胸塌腰， 深吸一口氣， 使肩、背、腰部肌肉拉長，

對付工作壓力大， 除了在辦公室裡注意健身細節外， 還可以通過食物減壓。 某些食物可以非常有效地減少壓力。 比如人參蜂皇漿、魚油、B族維生素等。 都是緩解壓力的好幫手， 多吃穀物就能補充。 工作的間隙， 可以來一杯冰咖啡， 能夠很好的舒緩心情。 在飲食上下點工夫， 可謂舉手之勞。