長壽老人的十項健康守則 花錢也買不來

從秦始皇時期起， 長壽這個話題就已經深入人心了。 從那會兒的長生不老丹到現在的長壽養生法， 方法多的讓我們眼花繚亂， 可是我們到底應該聽誰的呢?其實總結一下， 也就是以下十點。 快來看看正確的長壽守則到底是什麼吧!

若要求得長壽， 必須重視飲食養生。 長壽者共同的飲食經驗是：攝取充足的蛋白質， 經常吃綠色與黃色蔬菜。 因為蛋白質是構成身體的基本營養成分， 可使身體、肌肉、心臟保持活力， 無論是豆製品的植物蛋白， 還是魚與瘦肉類的動物性蛋白，

此外， 各類綠色和黃顏色的蔬菜也必須足量攝入， 這是維生素A與維生素C不可缺少的食物。 例如：青菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、韭菜、芹菜、花椰菜、番茄等。 還要常吃新鮮水果， 它們是長壽者要多吃的食物。 如果老年人偏食或挑食， 往往與長壽無緣。 如果人體內的營養素不足， 當然就不能長壽， 會因吃得不當而早亡。 長壽， 既有遺傳因素， 又有後天因素， 自我保健可使生命之樹長青。 據長壽老人介紹， 健康的生活守則如下：

1、高營養飲食， 吃得健康

選擇含維生素和礦物質多的食物。 要避免食用油脂過多， 不要過多地攝入食鹽與糖類食物， 以控制總熱量， 常吃七八分飽。

2、多動腦， 智力不衰

可以猜猜字謎， 學一種外語， 玩玩橋牌等， 多動腦可使你智力不衰， 腦力保持良好的狀態。

3、降低膽固醇， 確保健康無大病

多吃蔬菜與魚， 多吃豆類、燕麥製品和水果， 少吃動物脂肪與油炸食品， 不吃動物內臟和其他膽固醇含量高的食物， 確保健康無大病。

4、堅持天天運動， 增強體質

生命在於運動， 要科學合理地進行體育活動， 增強體質， 防病強身， 增壽延年。

5、戒煙限酒

煙對老年人有害無益， 吸煙者應戒為宜， 可減少許多疾病纏身。 對飲酒者應限量， 切勿過量， 對已患慢性病者應戒酒， 否則， 煙酒會影響壽命。

6、控制血糖不要升高

辦法是經常檢查血糖，

7、保持體態， 不要超重

因為肥胖能誘發許多疾病， 如已超重則應限制飲食超量， 多運動， 使體重減下來， 否則影響長壽。

8、保證睡眠， 心情放鬆

睡眠不足或過度勞累、緊張都會影響健康， 應保持8小時的充足睡眠。

9、防止消極、悲傷的情緒

消極、悲傷的情緒能降低人體的免疫力， 增加炎症、感染和癌症發病的可能。

10、生活多彩壽緣高

正確的愛好有益於身心健康， 能改變單調乏味的生活， 有助於你贏得生命長跑的勝利， 使你樂以忘憂， 延年益壽。 老年人的心理環境趨向於單調， 需要適當的動機和廣泛的興趣去激發它。

特別是在退休之後， 無事可做， 頓覺生活寂寞與空虛， 因此， 極需要用他種生活來填補， 書法、繪畫、音樂、詩詞、雕刻、制印等藝術愛好， 可使老年人的精神有所寄託。 其他如種菜、種花、養魚、養鳥、釣魚、下棋等也能增進生活情趣， 消除寂寞與憂愁， 並且能調劑身心健康， 增加生活樂趣。