身體需要的營養素可以吃什麼食物？

我都是一個比較糊塗的人， 很多的時候都是不注意自己的飲食， 經常的在外面吃速食的， 甚至都是吃飯喜歡垃圾食物， 最近營養不良了， 據說應該補充營養素的食物， 吃什麼呢？

飲食方面不注意吃的食物比較刺激的話， 是會引起一些不健康的表現出現的， 應該注意飲食方面不要吃太多的油膩食物， 尤其是不應該吃太多的含有辣椒的食物才好， 可以適當的吃一些維生素多的食物， 營養素就是指的各類的營養物質， 平時吃的蔬菜中都是含有的， 可以吃水果， 尤其是香蕉蘋果之類的含有維生素多的蔬菜水果都是應該多吃的。