女性最需要的營養食譜大全
>>>推薦閱讀：女性常見月經問題解答
維生素e能促進人體新陳代謝， 提高免疫力
維生素e能增強機體耐力， 而且， 維生素e是一種高效抗氧化劑，
缺乏維生素e， 會產生皮膚發幹、粗糙、過度老化等不良後果。 成人的維生素e供給量為15毫克/日。 富含維生素e的主要是堅果類食物， 如核桃、花生、乳類、蛋類、芝麻以及瘦肉、麥芽等。
對女性來說， 鐵就是“血”的代名詞， “補鐵”就是“補血”
身體從食物及營養補充劑中攝入充足的鐵， 可以促進抗體的產生、提高免疫力， 增進肝臟的解毒能力。
不過需要注意的是，
鐵元素只有在酸性環境下，
才能轉化為易於被人體吸收的形式。
因此，
最好選擇添加了維生素C的鐵營養補充劑，
25毫克維生素C，
就可以使鐵的吸收率增加1倍以上。
缺鈣正是骨質疏鬆、失眠多夢等女性更年期多發疾病的主要誘因
為了保證健康， 成年人每天至少要攝取800毫克鈣， 而孕婦以及更年期的女性， 每天至少要攝取1200—1500毫克鈣。 鈣進入人體後， 需要維生素D的作用才能變為能被人體吸收的活性形式， 因此， 鈣一定要和維生素D一起補。
鋅不僅可使頭髮保持本色， 還能增強人體抗病力
鋅是頭髮光澤的主要成分， 無論黑色、金色、褐色還是紅色， 都依靠鋅來保持其鮮豔亮麗。
鋅在促進身體發育， 維持正常性功能， 增強人體抗病力等方面， 亦有不可取代的優勢。 海產品、蘋果、豆類、芝麻、瓜子、塊根蔬菜中含量不少。 攝入量每日12毫克。
>>>推薦閱讀：每天8個1讓你永葆年輕
葉酸是一種B族維生素
葉酸主要存在於豆類、油菜、鳳梨、胡蘿蔔、菠菜、梨、柑橘、魚等食物中。 人體自身不能產生葉酸， 只能從食物或營養補充劑中攝取。
對於普通女性來說， 葉酸可以預防巨球性貧血的發生， 並有安神的功效。
對於准媽媽來說， 葉酸更是一種必不可少的營養素——從懷孕前三個月開始補充，
維生素c不僅能提高免疫力還能美白
維生素c的主要作用是提高免疫力， 預防癌症、心臟病、中風， 保護牙齒和牙齦等。 堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少， 從而減少黑斑和雀斑， 使皮膚白皙。
富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、葡萄汁、柳丁、番茄等， 可以說， 在所有的蔬菜、水果中， 維生素c含量都不少。
美國專家認為， 每人每天維生素c的最佳用量應為200～300毫克， 最低不少於60毫克， 半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。
鎂是維持人體生命活動的必需元素
鎂具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。 鎂也是高膽固醇、高血壓、高血糖的“剋星”， 它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。
維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質
女性的雌激素代謝需要維生素b6， 它對防治某些婦科病大有益處。
許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等， 每日補充60毫克就可以緩解症狀。
還有些婦女患有經前期緊張綜合征， 表現為月經前眼瞼、失眠、手足浮腫、健忘， 每日吃50～100毫克維生素b6後症狀可完全緩解。 富含b6的食物有金槍魚、雞胸肉、香蕉、瘦牛排、花生等。
