營養飲食

女性身體各個器官健康離不開什麼食物?

對女性來說關愛自己的身體很重要, 女性想要健康, 就要養好身體的各個器官, 那麼就得吃對食物。 如何養好各個器官呢?哪些食物是人體各個器官不可缺少的?下面小編為您介紹介紹吧。

女性身體各個器官離不開的食物

一、眼睛

雞蛋:如果你本就愛吃雞蛋, 這對你來說會是個好消息。 雞蛋富含卵磷脂、葉黃素、硫和多種氨基酸, 有助預防白內障。

胡蘿蔔:胡蘿蔔跟眼睛的關係主要來自於它的胡蘿蔔素, 因為胡蘿蔔素在人體之內可轉化成維生素A, 維生素A對眼睛的視力很有幫助, 特別在暗光下和光線快速變換下的視力, 一定要維生素A參與才能順利完成, 人們現在經常盯著電腦看, 看電視、打遊戲, 這時消耗的維生素A特別多, 很多人會感到眼睛發幹, 如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺, 所以應多補充些胡蘿蔔素, 吃胡蘿蔔素可以明目就是這個道理。

紅薯:紅薯中也富含豐富的胡蘿蔔素, 能提供豐富的維生素A, 可以增進視力, 而且常食紅薯對皮膚有好處。 紅薯中富含豐富的胡蘿蔔素, 能提供豐富的維生素A, 維生素A含量可高達40mg/100g鮮白地瓜, 胡蘿蔔素被人體吸收後, 可以轉化為維生素A。 維生素A能維持正常的視覺功能。

二、大腦

圓白菜:每天吃兩道甘藍類蔬菜, 如圓白菜, 認知功能的下降速度可減慢40%。

菠菜:菠菜是“還原食物”, 擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分, 可以阻止腦血管的病變而保護大腦。

三、頭髮

海帶:營養專家認為, 經常食用海帶不但能補充身體的碘元素, 而且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。

四、皮膚

番茄:番茄營養豐富且熱量低, 有酸性汁液, 可以平衡皮膚的PH值。 對於皮膚黑且粗糙的人, 可以將番茄搗汁後塗於臉上, 停留約15分鐘後用清水洗淨, 對去除面部死皮大有幫助。 番茄中的維他命C具有美白的功效。

西蘭花:西蘭花可以美容。 西蘭花含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔, 營養成份位居同類蔬菜之首, 被譽為“蔬菜皇冠”。 它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素, 能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。

五、鼻子

葵花籽:美國每年有很多人患有花粉熱, 研究員稱, 這可能是因為和過敏相關的免疫系統出了問題的緣故。 維生素E有維護免疫系統的作用,

而葵花籽可以提供49%每日所需的維生素E。

六、嘴唇

核桃:想擁有水潤不乾燥的嘴唇, 身體需要不斷形成新的皮膚細胞, 歐米伽3脂肪酸有助於調節新陳代謝。 每天吃幾個核桃, 就可以達到潤唇的效果。

七、牙齒

芒果和獼猴桃:這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護者——維生素C。

義大利研究人員發現, 每天吃個獼猴桃, 可使患口腔癌的風險降低50%。 如果有牙周疾病, 體內細胞因數會增加, 使你飽受牙痛與牙出血的折磨。 研究發現, 維生素D能夠抑制細胞因數的生成。 90克的蝦就能夠補充每日所需維生素D的65%。 因此在多吃蔬菜時, 也別忘了吃點蝦。

八、指甲

牛肉:缺鐵會導致體力下降,指甲易斷。研究顯示,女性普遍缺鐵。日常飲食中,牛肉的含鐵量名列榜首,同時其所含的鐵容易被人體吸收。

九、胸部

菜花:美國某大學經研究發現,新鮮嫩菜花所含的蘿蔔硫素有良好的抗癌作用,刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。

十、心臟

蘆筍:義大利研究發現,蘆筍中富含的葉酸能減少人體內可誘發心臟病的氨基酸。每天吃8根蘆筍能多補充20%的葉酸,同時也補充了有益心臟的其他營養物質,如鉀。

紫葡萄:英國某大學的一項研究發現,紫葡萄富含的酚類物質抗氧化作用強大,能消除對心臟有害的自由基,保護心血管。

深海魚:魚裡所含的不飽和脂肪酸,被俗稱為“好脂肪”,它們能擔當天然抗凝血劑的幫手,可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率,從而保護心臟。

十一、胃

甘藍:患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人,醫生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用,此法有促進潰瘍癒合的作用。甘藍不僅能抵抗胃部潰瘍、保護並修復胃黏膜組織,還可以保持胃部細胞活躍旺盛,降低病變的幾率。

十二、肺

番茄:英國的最新研究發現,每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病,保護雙肺免受細菌的感染。

十三、腎

黑豆:自古黑豆就被譽為“腎之穀”,而黑豆從外表上來看,你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平,中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效,特別適合腎虛者。

十四、肌肉和關節

橄欖油:橄欖油含橄欖油辣素,具有消炎作用,能止疼。做菜時,不妨加入兩勺橄欖油。

十五、骨骼

巧克力:富含對骨骼健康至關重要的鎂。美國田納西州大學的科學家認為,大量補充鎂能增強骨密度。專家建議,每天可吃30克黑巧克力。

八、指甲

牛肉:缺鐵會導致體力下降,指甲易斷。研究顯示,女性普遍缺鐵。日常飲食中,牛肉的含鐵量名列榜首,同時其所含的鐵容易被人體吸收。

九、胸部

菜花:美國某大學經研究發現,新鮮嫩菜花所含的蘿蔔硫素有良好的抗癌作用,刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。

十、心臟

蘆筍:義大利研究發現,蘆筍中富含的葉酸能減少人體內可誘發心臟病的氨基酸。每天吃8根蘆筍能多補充20%的葉酸,同時也補充了有益心臟的其他營養物質,如鉀。

紫葡萄:英國某大學的一項研究發現,紫葡萄富含的酚類物質抗氧化作用強大,能消除對心臟有害的自由基,保護心血管。

深海魚:魚裡所含的不飽和脂肪酸,被俗稱為“好脂肪”,它們能擔當天然抗凝血劑的幫手,可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率,從而保護心臟。

十一、胃

甘藍:患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人,醫生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用,此法有促進潰瘍癒合的作用。甘藍不僅能抵抗胃部潰瘍、保護並修復胃黏膜組織,還可以保持胃部細胞活躍旺盛,降低病變的幾率。

十二、肺

番茄:英國的最新研究發現,每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病,保護雙肺免受細菌的感染。

十三、腎

黑豆:自古黑豆就被譽為“腎之穀”,而黑豆從外表上來看,你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平,中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效,特別適合腎虛者。

十四、肌肉和關節

橄欖油:橄欖油含橄欖油辣素,具有消炎作用,能止疼。做菜時,不妨加入兩勺橄欖油。

十五、骨骼

巧克力:富含對骨骼健康至關重要的鎂。美國田納西州大學的科學家認為,大量補充鎂能增強骨密度。專家建議,每天可吃30克黑巧克力。