營養飲食

看便便的顏色和形狀判斷腸道健康

想要每天過得舒適, 身體健康是最重要的, 當然, 在不經意間身體也會向人們發出警告, 表達自己的不舒服、不愉快。 我們身上有許多地方都能看到身體發出的警告信號, 今天要向大家介紹的是反映腸道健康的便便。 別小看被排出的糞便, 它的形狀、顏色和味道都傳達著人體的健康信號呢!

顏色、形狀、味道……糞便反映腸內環境現狀

什麼才是好的便便?日本理化學研究所辨野義己博士指出:“排便時毫不費力就可以排出的糞便, 才是好糞便的首要條件。 ”所謂排便毫不費力, 指糞便幾乎不需要力氣就可排出, 排便後肛門乾淨, 也沒有什麼異味, 這種含水量約有80%的糞便就是健康的糞便, 顯示出腸道的健康狀態。 如果糞便含水過多, 看起來像在拉肚子;或者糞便含水量太少, 容易誘發便秘, 這些都不是健康的糞便。

除了軟硬度外, 顏色、氣味都是分辨糞便是否健康的重要因素。

理想的糞便顏色是黃色~黃褐色, 正常的顏色是腸道中有益菌良好作用的證明。 當腸道有益菌正常發揮作用時, 大腸中的PH值約為6.2-6.8, 呈弱酸性, 這樣能夠抑制膽汁分泌, 糞便就會呈現出黃色。 但當有益菌數量減少, 無法良好發揮作用時, 腸內會呈現弱鹼性, PH值約為7.5, 糞便的顏色就會變深, 而味道也會從幾乎無臭味變成有強烈的臭味。

當然, 糞便的形狀也是分辨它是否健康的根據之一。 好的糞便應當是香蕉形狀, 一整條連續起來不斷開, 這樣就證明軟硬度正好, 易於排出。 如果糞便的含水量太少, 就會斷成一節一節的;而如果含水量太多, 則會難以成型。

想要健康排便, 三種糞便之力不可少

想要排出健康的糞便,

辨野指出, 必須要具備三種糞便之力, 分別是“創造之力”“壯大之力”和“排出之力”。

他進一步解釋稱, 所謂的創造之力, 指的是進食的智慧, 飲食中有足夠的膳食纖維非常重要, 無論是蔬菜、薯芋類還是穀物, 都應該均衡攝入;壯大之力指的是腸道中有足夠的有益菌來發揮作用, 攝入發酵食品和一些多聚糖對保持和增加腸道中的有益菌有好處, 可以吃一些優酪乳、納豆和大豆等食物;而排出之力則指的是肛周的肌肉力量, 因為排便也是需要肌肉用力, 如果久坐容易導致肛周肌肉失去力量, 容易導致便秘, 因此人們應當多走路、多運動, 減少久坐的時間。

糞便的不同形態反應不同身體狀況

細長的糞便:如果糞便是像蚯蚓一樣又細又長,

中途易斷, 即使排出了也跟沒排似的不爽, 這是膳食纖維攝入不足的證明。

硬邦邦的糞便:如果總是排出這種水分不足的硬邦邦的糞便, 說明三種糞便之力都不夠, 應當注意從飲食和運動兩方面入手共同改善。

糊糊的糞便:如果排出的是糊糊的、味道難聞的糞便, 說明酒精、肉類和脂肪等攝入過多, 應當減少這些油膩食物的攝入, 增加蔬菜、穀物、發酵食物等食品的攝入。

胖圓的糞便:如果是像兔子糞便一樣圓圓的、一粒一粒地排便, 則說明腸道受到人體壓力的影響, 功能有所降低, 應當注意多散步、轉移注意力, 減少注意力對胃腸道的影響。

這樣的糞便要引起警惕:

黑便:如果糞便像墨汁一樣發黑,

則說明消化道上部有出血的情況, 如食道潰瘍、胃潰瘍、消化道炎症甚至癌症等, 如果情況普遍, 應當及時就醫。

紅便:如果糞便中有鮮紅的顏色, 則說明是肛門附近有出血情況, 多數可能是大腸炎症或是直腸瘤, 也可能是痔瘡或直腸癌等, 同樣需要及時就醫。

灰便:如果糞便是像石灰那樣的灰色, 則說明是創造顏色的膽汁色素流通有問題, 可能是膽結石或者膽囊癌、肝癌等, 應當引起重視, 及早就醫。