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O型腿矯正5個有效方法 羅圈腿變正常

O型腿是許多MM的自卑所在, 不僅不好看, 在視覺上也會讓腿部看起來比正常狀態短許多。 如果你想快速矯正O型腿, 讓自己擁有美腿, “高”起來, 就往下看吧。

●先來測試一下自己的O型腿是哪種程度?

站在鏡子前觀察一下, 在自然的站姿中, 你的膝蓋是否能靠攏?用力夾緊之後能否貼到?

★如果你的膝蓋能夠自然靠攏, 那麼恭喜你, 你的腿型不是O型腿。

★如果用來夾緊之後才可以併攏膝蓋, 也很欣慰, 你只是中輕度的O型腿, 可以經常練習兩腳併攏動作來改善。

★如果你的膝蓋夾用力夾緊也靠不攏, 那麼你就是重度的O型腿,

就需要花心思去矯正啦。

★判斷自己的O型腿是否嚴重, 也可以用尺子來量一下:

1、常態膝距在3釐米以下, 為輕度;

2、常態膝距在3-10釐米之間的為中度;

3、常態膝距大於10釐米的屬於重度。

瘦身小編tips:常態膝距就是自然站立, 不用刻意夾緊時雙膝之間的距離。

●為什麼腿型會變O型?

測試後的結果是否滿意?如果不滿意, 那就來看看為什麼會變O型腿吧。

小腿肌肉外擴

O型腿的人平時站立或走路時, 都是腿外側肌肉用力, 內側用不上力。 因此腿部肌肉發育不勻稱, 往往外側肌肉多, 內側肌肉少。 這樣形成的腿部肌肉輪廓就是彎曲的, 給人的感覺就是骨頭彎曲了。 其實並不全部是骨頭彎曲了, 只有少數才是真正的骨頭彎曲的。 如果要判斷骨頭是否彎了,

最直接的方法是拍X線正位片。

瘦腿小編tips:O型腿矯正後, 不僅可以真正增加身高, 增加腿長, 視覺上更加增加腿的比例。 如果你的O型腿沒有嚴重到影響健康, 如引發關節炎等, 那麼可以嘗試居家自行矯正的。

●O型腿矯正方 羅圈妹這樣長高!

第一、調整走姿

你可以這樣做:走路時, 學會重心放腿內側。 良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方, 雙臂在身體兩側自然擺動, 腳尖微向外或向正前方伸出, 跨步均勻。 剛開始調整時可能覺得很彆扭, 有種不會走路的感覺, 時間才長就自然了。

第二、一有空就記得做夾緊動作

你可以這樣做:無論是等公車, 還是在辦公室、看電視時, 記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝, 一天3-5次,

每次15分鐘左右。 這樣不僅能夠矯正腿型, 時間長了, 還有瘦腿的功效, 特別是瘦大腿。

第三、蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉

你可以這樣做:雙腳分開與肩同寬, 雙足和膝關節略微內扣, 做下蹲和起立的動作, 不需要完全蹲下去。 20次每組, 每天2-4組, 堅持一個月就會看到效果。

第四、纏繃帶矯正法

你可以這樣做:如果你的雙膝是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字), 因為彎曲程度較嚴重。 所以除了做夾緊運動外, 不妨嘗試捆綁法矯正。

1、坐在椅子上, 兩腿併攏。 在膝蓋以下腳跟以上, 均勻地捆綁橡皮帶;

2、捆綁後站起, 記得要將身體挺正, 抬頭挺胸, 約站立15分鐘即可。 站立時如果感到疼痛或是腳麻, 就是捆綁過緊, 要重新捆綁。 一日兩次, 也可以兩手扶著欄杆或椅背做下蹲站起的重複動作。

每次約15分鐘。

瘦身小編tips:最好使用具有彈性的橡皮帶或布制的長帶子, 如果使用的捆綁物不是具有貪涼的橡皮帶, 在捆綁前, 要先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上毛巾, 避免疼痛。 第一次捆綁時, 也不要過緊。

第五、日本針灸師松水道子的矯正O型腿法

你可以這樣做:在地上劃一條線, 或是用兩塊磚中間的縫隙當線, 微微提臀, 腳步沿著直線後退走, 步伐要大一些, 這樣能運動到大腿的肌肉及關節。 腳掌要平行著地, 因此往後走時腳踝稍微彎曲, 也就是腳尖稍微往上, 這樣腳板才能平行著地。

瘦身小編tips:每天至少練習1-2次, 雖然效果沒有那麼快, 但可以作為矯正O型腿很好的補充。

無論哪種方法, 一定要找到適合的, 能讓自己長期堅持下去的。

特別提醒:O型腿可以多吃菠菜。 菠菜能夠使血液迴圈更活絡, 將新鮮的養分和氫氣送到雙腿, 恢復腿部元氣, 達到美腿的功效。

(實習編輯:閆麗莉)