懶人瑜伽 讓你10天瘦3斤 熱門文章排行榜 >>2017-10-30 15:49來源：99健康網

有些妹子天天嚷嚷著要減肥要減肥， 但是都沒有付出過實際行動， 這就是典型的懶癌， 光想著瘦而不鍛煉， 這是在做白日夢嗎？不是， 確實一些小動作適合這些懶人們， 簡直是懶妹子的福音， 睡前或是睡醒後， 不用換衣服， 也用不著鋪瑜伽墊， 直接在床上鍛煉幾分鐘， 就能達到減肉的效果！真的假的？當然是真的了， 隔天一起床你會發現整個人輕鬆了許多， 不相信的話你來試試， 一星期之後， 效果就出來了。

懶人床上瑜伽

背部拉伸

起床後， 伸個懶腰， 把眼罩摘掉， 被子整理好放在一邊， 騰出一塊空地， 然後穿著睡衣坐在床上， 坐姿是需要注意的， 小腿彎曲壓在大腿下面， 稍微張開， 與肩膀同寬， 然後把兩臂放在膝蓋上面， 閉上眼睛， 手沿著膝蓋向前伸直， 然後背部和頭部朝下， 儘量把整個手伸長， 放鬆， 然後保持這個動作一分鐘左右， 這就是背部拉伸。

貓咪姿勢

上一個動作完成之後， 然後用腿和雙手把身體撐起來， 背部往上拱， 頭和臀部自然下垂， 這就是典型的貓咪姿勢了， 保持這個姿勢半分鐘左右， 也可以起到背部放鬆的效果。

身體前壓

保持坐好的姿勢， 雙腿向前伸長， 儘量拉長， 然後背部向前俯臥，

鴿子姿勢

兩個膝蓋跪在床上， 上身挺直不要彎， 雙手放在腰的兩側， 左腳向前伸， 身體也跟著稍稍往前， 雙手也順著身體向前滑動， 雙手支撐身體， 平放在腳的兩邊， 將彎曲的左腳下壓， 腳尖著地， 這個時候右腳向後伸直， 頭部和雙後朝向床面， 然後兩隻手向前伸直， 抓住床邊， 保持這個姿勢一分鐘左中。

坐姿扭脊椎

保持盤腿的坐姿在床上， 雙手自然放在膝蓋的兩邊， 然後保證下半身不動， 只轉動上半身， 左側扭轉， 保持幾秒， 右側扭轉， 相互交替， 大約一分鐘。

坐姿側拉伸

保持上一個動作的坐姿不動， 然後上半身向左側彎曲， 並且抬起右邊的手臂舉過頭頂， 儘量向頭頂上方伸展， 保持幾秒， 然後換另一側手臂做側拉伸動作。

眼鏡蛇姿勢

身體向前趴好， 雙腿併攏， 然後雙手支撐床鋪， 撐起上半身， 頭部抬起跟上半身保持直線不動， 保持這個姿勢大約一分鐘左右。

以上就是小編介紹的幾個小動作， 簡單又方便， 不用天天專門的跑瑜伽館， 而且也很好學， 不僅可以讓腰部得到伸展， 讓腹部更結實， 還可以鍛煉背部和臀部， 時間久了， 你會發現這幾個部位的肉緊實了好多， 妹子們別再等著了， 趕緊練習起來吧。

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