鍛煉腿的運動有哪些
腿還真是我們身體必不可缺少的一部分， 人有一半多的高度都是由腿來組成的。 所以呢， 腿如果健康的話， 我們蹦蹦跳跳快樂地行走都是沒有問題得， 但是腿如果不健康的話， 嚴重了講就是殘廢了。 那麼， 殘廢了我們以後幹什麼都不方便了。 所以平時要多多鍛煉。 鍛煉腿的運動有哪些？
伸張任何做其他運動先做伸張是重要， 參考一下圖片。 開始腿部運動先下面介紹的各動作， 要單獨做2組， 然後做迴圈運動（circuit training)來提高強度。
1. 徒手深蹲
深蹲是體能訓練的代表動作之一。 鍛煉方法：站立， 雙手看圖一樣， 伸直。 雙腿分開， 保持膝蓋稍微彎曲。 深蹲， 直到膝蓋彎曲為直角。 保持背部挺直， 臀部向後移動， 返回時， 保持膝蓋輕微彎曲。
2.剪跨腿部鍛煉的代表性的動作， 一般女的喜歡做這動作。
男人的話， 一般做深蹲不太做這動作， 但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來做。
鍛煉方法：兩手放在側面， 兩腳並立， 先使右腳向前跨出一大步。 然後， 慢慢蹲下， 右膝前屈， 左腿稍稍挺直下沉。
動作過程：當下蹲至最低位置時， 再使兩腿同時向上伸直， 左腳向前收回， 並向右腳靠攏並立。 然後， 再使左腳向前跨出一大步下蹲。 重複做。
訓練要點；如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時， 主要是以股四頭肌用力收縮的。 這個動作也可以作原地剪蹲， 左、右腳交替練。
3.跳深蹲跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作， 提高了運動強度。 鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次， 深蹲姿勢一樣， 開始姿勢是坐的開始。 跳一下， 2次跳比準備姿勢高點， 最後一次就準備動作一樣高度坐一下。
下身迴圈訓練上述的3個下身鍛煉動作， 獨立的做好了可開始迴圈運動。 深蹲10次， 剪跨20次， 跳深蹲8次來算1組， 總共做3組。
1．每次從5——10個俯臥撐（女做蹲立起）開始， 每天堅持做；每天增加1-2個（在感覺肌肉痛的時候可以停下來。 ）每天早上做一組， 晚上做一組。
2．當養成習慣時， 可以開始做仰臥起坐。 每次5——10個， 每天做二至三組。
3．當養成習慣時， 可以開始做臂力器、握力計。 即使每天只做俯臥撐或蹲立起， 不要急， 欲速則不達， 三個月後， 你會發現身體好很多， 自信強很多， 做事信心好很多。
4．當養成習慣時， 開始讀《羊皮卷》每天讀一篇次， 一篇讀30遍（甚至背下來）， 只需要幾分鐘的時間。 這樣你的口才也將會提升， 並明白做人的道理。
5．有些人花幾百上千元買來自行車、健身器材，
6．運動方式可以自由選擇， 你可以一直堅持一個項目， 比如俯臥撐， 當然多做幾項鍛煉效果將更均勻。 男生可以選擇俯臥撐、臂力器、啞鈴、仰臥起坐、跑步等， 女生可以選擇仰臥起坐、蹲立起、呼拉圈、跳繩等， 沒有太嚴格的限制。
所有的鍛煉， 不管是什麼， 都不是一日之功。 鍛煉腿的運動有哪些？我們千萬不能夠今天剛學有興趣就做了幾天的運動， 但是過了幾天沒了興趣就不做了， 這樣是不行的。
