適合女生瘦腿的運動有哪些

對於女性來說， 臉蛋和身材都是非常重要的， 為了讓自己的皮膚更加的好， MM們也是不惜一切代價。 為了讓自己更加的苗條， 什麼減肥的方法也都嘗試了， 可是， 對於難以減下去的腿部來說， 這些方法根本就沒有什麼作用， 到底適合女生瘦腿的運動有哪些呢？該怎麼瘦腿呢？

啞鈴及健身球

動作1：蹲坐

起始姿勢

雙手執啞鈴舉過肩部， 掌心朝向身體一側。 雙腳同 臀寬自然開立， 腳趾向前。 放鬆膝部， 將上半身的重量向上提升， 伸展脊柱。 保持身體肌肉適度緊張以便穩定姿勢。

動作關鍵點

將身體重量放在腳跟處， 而不是腳趾。

結束動作

身體慢慢下蹲， 背部保持挺直、稍向對角線方向傾斜以保證臀部向下向內收緊。 當你感覺膝蓋彎曲至90度左右時停止下蹲， 小腿保持垂直於腳跟的狀態。 在保持身體平衡和穩定的情況下， 可以慢慢試著讓臀部儘量靠近膝蓋的高度。

安全提示

緩慢蹲下， 脖子同脊柱保持在一條直線上向前輕微 傾斜， 而不是脖子弓起， 讓自己的視線在蹲坐時的最低點。

錯誤

彎腰駝背， 而沒有真正將身體蹲下去。

糾正辦法

注意不要將腹部和大腿窩在一起。 胸部的位置高於腰， 雙肩的位置高於胸。

動作2：寬式深蹲

起始姿勢

雙手執啞鈴舉過肩部。 掌心朝向身體一側， 雙腳略 比肩寬自然開立， 腳趾自然朝向身體側前方。 身體向上挺拔， 減輕下背部壓力。 肌肉適度緊張保證身體姿勢的穩定。

動作關鍵點

如果你的腿越長， 或者身高越高， 雙腳開立的幅 度就越大。

結束動作

臀部向後輕輕推， 慢慢蹲下， 背部保持挺直， 稍向 對角線方向傾斜。 保持身體上部向上挺立， 讓自己胸部向前壓以保證肌肉緊張來支撐背部。

腿部是脂肪最容易堆積， 也是最難以瘦下來的部位之一， 為了瘦腿， 很多的方法都沒有效果， 那還是你沒有選擇正確的方法， 到底適合女生瘦腿的運動有哪些呢？上文也已經介紹了， 都是非常簡單的運動， 我們也都可以堅持下來哦！