七種生活習慣 呵護你的心臟健康
有調查顯示， 在中國40歲以上人群中， 62%已經不同程度地存在心血管病或危險因素， 而他們中80%尚未充分瞭解如何保持心臟健康。 另外， 人們對心血管疾病危險因素的認識仍然不足。
在中國40歲以上人群中， 62%已經不同程度地存在心血管病或危險因素
當被問及“你認為下列因素對保持‘年輕的心’重要程度”時， 僅61%認為戒煙非常重要， 57%認為恰當運動非常重要， 而認為健康飲食、減輕體重、避免肥胖非常重要的人數不足50%。
人們對心血管疾病危險因素的認識仍然不足。
當然， 戒煙和減肥對於保持一顆健康的心臟非常重要。 但還有其他的建議也值得我們參考。
當被問及“你認為下列因素對保持‘年輕的心’重要程度”時， 僅61%認為戒煙非常重要， 57%認為恰當運動非常重要， 而認為健康飲食、減輕體重、避免肥胖非常重要的人數不足50%。
戒煙和減肥對於保持一顆健康的心臟非常重要。 但還有其他的建議也值得我們參考。
當然， 戒煙和減肥對於保持一顆健康的心臟非常重要。 但還有其他的建議也值得我們參考。
平時不愛運動者， 其心臟要早衰10─15年， 冠心病的發病率要高出1─3.5倍
一、參加力所能及的體育鍛煉。
調查表明， 平時不愛運動者， 其心臟要早衰10─15年， 冠心病的發病率要高出1─3.5倍。 而訓練有素的運動員， 心跳緩慢而有力。 但運動量不宜過大， 一般以運動心跳次數比平時快50%為宜。
當被問及“你認為下列因素對保持‘年輕的心’重要程度”時， 僅61%認為戒煙非常重要， 57%認為恰當運動非常重要， 而認為健康飲食、減輕體重、避免肥胖非常重要的人數不足50%。
當然， 戒煙和減肥對於保持一顆健康的心臟非常重要。 但還有其他的建議也值得我們參考。
人的情緒過分激動， 如暴怒、大喜、哀傷等， 都會引起血管收縮， 血壓升高， 心跳加快
二、避免情緒激動。
人的情緒過分激動， 如暴怒、大喜、哀傷等， 都會引起血管收縮， 血壓升高， 心跳加快， 從而增加心臟負擔。 故要做到心平氣和， 學會寬容， 坦然對待一切。
當被問及“你認為下列因素對保持‘年輕的心’重要程度”時， 僅61%認為戒煙非常重要， 57%認為恰當運動非常重要，
當然， 戒煙和減肥對於保持一顆健康的心臟非常重要。 但還有其他的建議也值得我們參考。
暴飲暴食可誘發心絞痛和心肌梗塞， 有些猝死病人， 往往是飽進晚餐之故
三、控制好飲食。
肥胖會招致高血壓和動脈硬化，暴飲暴食可誘發心絞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，往往是飽進晚餐之故。因此要講究飲食有節，提倡吃七、八成飽，同時要少吃各種動物脂肪，多吃新鮮蔬菜和水果。
當被問及“你認為下列因素對保持‘年輕的心’重要程度”時，僅61%認為戒煙非常重要，57%認為恰當運動非常重要，而認為健康飲食、減輕體重、避免肥胖非常重要的人數不足50%。
當然，戒煙和減肥對於保持一顆健康的心臟非常重要。但還有其他的建議也值得我們參考。
食鹽過多能使血壓上升，使血液粘度提高而增加心臟負擔
四、飲食宜清淡。
食鹽過多能使血壓上升，使血液粘度提高而增加心臟負擔。因此，正常成人每日進鹽宜在6～8克，對心臟功能不全的人，進食鹽則不宜超3～5克。
五、增加鎂元素的攝入。
鎂元素能阻止膽固醇的合成，抑制神經的興奮性，維護心肌纖維正常舒縮功能和冠狀動脈彈性。
人體缺鎂，可導致心動過速，心律不齊及明顯的心肌壞死和鈣化
人體缺鎂，可導致心動過速，心律不齊及明顯的心肌壞死和鈣化，故鎂元素有"心臟保護神"的美稱。
六、適當吃肉。
每週吃紅色肉類(如豬肉、牛肉、羊肉等)不得超過2到3次，吃動物內臟(肝、心等)不超過一次。
每週吃紅色肉類(如豬肉、牛肉、羊肉等)不得超過2到3次
另外，最好每週食兩次海產品，因為海產品不僅含有豐富的鈣和鉀，能降低血壓，而且含有大大減少產生血凝塊危險的物質。
七、規律生活，避免勞累。
人體過度勞累不僅有損健康，而且會加重心臟負擔。
最後，請不要忽略每年給心臟做一次體檢。如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水準和高密度脂蛋白膽固醇的含量。
不要忽略每年給心臟體檢。你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，關注兩個重要的指標
一般而言，總膽固醇水準低於5毫摩爾/升比較理想，5-6處於臨界狀態，存在一定風險。如果超過6，那麼你就要採取降脂措施了。
肥胖會招致高血壓和動脈硬化，暴飲暴食可誘發心絞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，往往是飽進晚餐之故。因此要講究飲食有節，提倡吃七、八成飽，同時要少吃各種動物脂肪，多吃新鮮蔬菜和水果。
當被問及“你認為下列因素對保持‘年輕的心’重要程度”時，僅61%認為戒煙非常重要，57%認為恰當運動非常重要，而認為健康飲食、減輕體重、避免肥胖非常重要的人數不足50%。
當然，戒煙和減肥對於保持一顆健康的心臟非常重要。但還有其他的建議也值得我們參考。
食鹽過多能使血壓上升，使血液粘度提高而增加心臟負擔
四、飲食宜清淡。
食鹽過多能使血壓上升，使血液粘度提高而增加心臟負擔。因此，正常成人每日進鹽宜在6～8克，對心臟功能不全的人，進食鹽則不宜超3～5克。
五、增加鎂元素的攝入。
鎂元素能阻止膽固醇的合成，抑制神經的興奮性，維護心肌纖維正常舒縮功能和冠狀動脈彈性。
人體缺鎂，可導致心動過速，心律不齊及明顯的心肌壞死和鈣化
人體缺鎂，可導致心動過速，心律不齊及明顯的心肌壞死和鈣化，故鎂元素有"心臟保護神"的美稱。
六、適當吃肉。
每週吃紅色肉類(如豬肉、牛肉、羊肉等)不得超過2到3次，吃動物內臟(肝、心等)不超過一次。
每週吃紅色肉類(如豬肉、牛肉、羊肉等)不得超過2到3次
另外，最好每週食兩次海產品，因為海產品不僅含有豐富的鈣和鉀，能降低血壓，而且含有大大減少產生血凝塊危險的物質。
七、規律生活，避免勞累。
人體過度勞累不僅有損健康，而且會加重心臟負擔。
最後，請不要忽略每年給心臟做一次體檢。如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水準和高密度脂蛋白膽固醇的含量。
不要忽略每年給心臟體檢。你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，關注兩個重要的指標
一般而言，總膽固醇水準低於5毫摩爾/升比較理想，5-6處於臨界狀態，存在一定風險。如果超過6，那麼你就要採取降脂措施了。
