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身體別被這七種生活習慣拖累

夏季天氣悶熱, 我們時常感到身體疲憊, 到底是工作太辛苦還是你的生活壞習慣拖“累”了你?身體不見出毛病, 但就是乏力沒精神, 陷入“亞健康”的你可不能再被這7種生活壞習慣拖累啦!

一、沒有喝足夠的水

水是生命之源, 人體一切的生命活動都離不開水。 對於人體而言, 水在身體內不但是“運送”各種營養物質的載體, 而且還直接參與人體的新陳代謝。 所以即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準;脫水會造成血液更黏稠, 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率, 影響新陳代謝。

建議:喝水多少因人而異。 如果你想計算自己正常的飲水量, 可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅), 然後除以2, 再乘以28.35, 就得到了每日需要的飲水毫升數。 此外, 正常人喝太多水對健康不會有太大影響, 只是可能造成排尿量增多, 引起生活上的不便。

但是對於某些特殊人群, 喝水量的多少必須特別注意, 比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多, 因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔, 容易導致病情加劇。 而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者, 多喝水則可對緩解病情起到一定效果。 此外, 人在感冒發燒時也應多喝水, 因為體溫上升會使水分流失, 多喝水能促使身體散熱, 幫助病人恢復健康。 而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多, 也應多喝水。

二、鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動, 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等, 並與富含維生素C的食物一起食用,

以增加吸收量。 此外, 輕微缺鎂也可能導致疲勞。 每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂, 有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

補鐵食療推薦

1、花生紅棗粥

做法:在鍋中加入適量清水, 燒開後下入100克花生仁, 將花生仁煮爛, 之後再倒入淘洗乾淨的糯米400克和適量清水, 等水沸後加入紅棗50克, 再轉為小火慢煮成粥, 最後加入紅糖攪拌均勻即可。

功效:糯米含有豐富的維生素B1、維生素b2、蛋白質、鈣、鐵、磷、脂肪、澱粉和糖類, 營養非常豐富, 是溫補強壯食物, 花生含有豐富蛋白質及不飽和脂肪等營養元素, 具有增強記憶力的功效。 紅棗含有大量維生素A、維生素C和維生素E, 以及胡蘿蔔素、磷等礦物質, 具有增強人體免疫力的作用。

2、木耳豬血湯

做法:把250克豬血切成塊, 50克木耳撕成小塊, 把準備好的豬血和木耳下入鍋中, 以大火燒開, 用微火燉至血塊浮起, 並用鹽進行調味。

功效:豬血含有多種微量元素, 木耳含有大量鐵, 吃什麼補鐵, 這道木耳豬血湯是不錯的選擇。

3、五香茶蛋

做法:把400克雞蛋放在適量清水中煮上10分鐘, 去掉蛋殼, 加入以醬油、料酒、紅茶、桂皮、八角、白糖、蔥、薑、鹽製成的調料包和適量清水, 燒沸後, 再以中火稍10分鐘。

功效:雞蛋是人們都知道的營養食品, 它含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素、鈣、鐵、鉀等人體必須礦物質。

4、韭菜炒雞蛋

做法:把200克韭菜切成小段, 雞蛋打好備用, 把鍋燒熱後下入雞蛋, 翻炒成小團後盛出, 下入韭菜,

以旺火快速翻炒, 並加入適量鹽, 再快炒熟後加入雞蛋, 再翻炒幾下即可。

功效:韭菜性味甘、溫, 具有補肝腎的、助陽固精的作用。 雞蛋具有養心安神、補血等功效。

5、菠菜粉絲

做法:將250克菠菜和100克粉絲用開水焯一下, 在鍋中加入適量麻油燒熱, 用蔥花和薑末熗鍋, 再烹入紹酒和素湯50毫升, 把菠菜和粉絲下入鍋中, 加適量鹽和味精進行翻炒。

功效:菠菜含有豐富β胡蘿蔔素和鐵質, 是維生素b6、葉酸、鐵、鉀的最佳來源。 粉絲含有碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、鈣、鐵、鎂、鉀等, 有很好的附味性。

三、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝, 使人一整天有足夠的能量, 不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議:豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

四、喜歡吃垃圾食品

這會引起血糖水準驟升驟降, 從而導致疲勞。

建議:多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物, 比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等, 有助於維持血糖平衡。 少吃油膩的食物, 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

五、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議:睡前3-4個小時內不要飲酒。

六、躺在床上玩手機

平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

建議:至少在睡前半小時關機。

七、週末熬夜睡懶覺

這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。

建議:週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒後會更疲倦。

酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議:睡前3-4個小時內不要飲酒。

六、躺在床上玩手機

平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

建議:至少在睡前半小時關機。

七、週末熬夜睡懶覺

這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。

建議:週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒後會更疲倦。