讓骨骼亞健康的這些生活習慣(1)

懶：

就是不愛活動， 站著不如坐著， 坐著不如躺著。 肌肉牽拉骨骼適度地、經常地、規律性地運動， 會挽留鈣、錳等礦物質， 減少丟失，

增加骨密度;會增加骨小梁的數量， 促使骨小梁的應力性排列。 辦公室坐久了， 更容易犯懶。 其實， 體力活動的時間， 也像海綿裡的水一樣， 只要擠， 總還是有的。

喝酒太多：

體內太多的酒精會刺激破骨細胞的活性， 加速骨的異化。 大量的酒精分解會加速鎂的排泄。 肝細胞大量分解酒精， 會降低維生素D的加工與生成。 醫學統計發現， 酒對人體的作用有點兒像趙州橋。 一點兒也不喝與喝得太多都無補于健康， 就像橋的兩端， 最低;適度飲酒有益， 就像橋拱。 但營養學家不提倡為任何目的的飲酒。

吸煙：

煙中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制內分泌激素的分泌。 而鈣的代謝、骨的再建， 都要受甲狀旁腺激素、降鈣素等的作用。 吸煙傷骨，

這是近期的研究結果。

咖啡過量：

咖啡可與鈣結合成難溶性螯生物， 還可以提高甲狀旁腺激素的濃度。 濃茶中的氟可減少羥基磷灰石的形成， 影響骨鈣化。 早有人發現， 哥倫比亞人、巴西人多有骨折， 可能和大量飲用咖啡有關。

軟性甜飲料當水喝：

大多數罐裝的甜飲料裡都含有防腐磷酸等添加劑。 在正常情況下， 人體中磷和鈣的濃度保持著動態平衡;磷多， 鈣就會減少。 此外， 碳酸飲料中的碳酸基會與體內的鈣離子直接結合排出體外。

進鹽太多：

“饞吃鹹， 懶吃甜。 ”好吃的人都喜吃鹹。 但是， 進鈉鹽越多， 鈣排出越多。 有人計算了一下， 比平時少食1克鹽， 就等於補充了0.9克的鈣。 少食鹽就等於補鈣， 是一種“不補之補”。

谷食單一：

全麥、燕麥、蓧麥等穀食裡含有大量植酸，

這是一種在小腸裡就會與鈣結合的化合物。 單一谷食中大量的不溶性纖維還可干擾鋅、錳等微量元素的吸收。 中國膳食以穀食為主， 但是， 誰也不會認為只吃穀類就夠了。

偏食草酸類蔬菜：

菠菜、青菜、蘆筍等蔬菜裡含有大量草酸， 不可偏食。 這是因為草酸與鈣離子極易結合成草酸鈣， 不僅不能吸收， 積累過多， 就成結石。

蛋白質單一：

進脂太多， 都不行。 攝入蛋白質過多， 會促進鈣的排出。 研究表明， 每日進食超過蛋白質需要量100克， 鈣的排出會增加一倍。 太多的油脂會抑制鈣的吸收和利用。

心態失衡：

精神受刺激、抑鬱症患者， 甚至亞健康人群免疫系統中的白細胞介素-6、壓力激素等增加， 而過多的白細胞介素-6會刺激破骨細胞的活性，

干擾白細胞介素-1和腫瘤因數的骨吸收作用。

骨支撐身體， 保護內臟， 人體任何的運動都是肌肉牽拉骨骼的運動。 骨的亞健康更容易受到不良生活習慣的影響。

（實習編輯：樊雪嬌）