秋季登山要注意這些問題

秋高氣爽， 陽光明媚， 相信很多人都計畫與家人、朋友為伴， 登山暢遊， 既能呼吸新鮮空氣又可鍛煉身心。 秋季雖然是登山好時節，

1.登山前， 中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查， 以免發生意外。

2.對山上的氣候特點應有所瞭解， 爭取在登山前得到可靠的天氣預報。 帶好衣物早晚禦寒， 防止感冒。

3.忌天未亮時登山。 秋季清晨氣溫低， 室內外溫差很大， 受到冷空氣的刺激， 容易誘發心臟病或高血壓， 尤其是老年人一定要注意。 最好早飯後天亮時再爬山。

4.事先瞭解好登山旅遊路線， 計畫好休息和進餐地點， 最好有熟人帶路， 防止盲目地在山中亂闖。

5.登山時要思想集中， 不能光顧著看景不顧腳下。 尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點， 走半小時就休息10分鐘， 避免過度疲勞。

6.休息時不要坐在潮濕的地上和風口處， 出汗時可稍松衣領，

7.要儘量少帶行李， 輕裝前進。 對於老年人來說， 應帶手杖， 既省體力， 又有利於安全。 在陡坡行走時， 最好走“之”字形路線， 這樣可減低坡度。 下山不要走得太快， 更不能奔跑， 這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力， 而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

8.山上有蚊蟲， 老人上山前應帶上風油精、清涼油等常用藥品。 有心臟病、高血壓等疾病的老人， 最好不要參與登山活動。 80歲以上的老人參與登山， 務必有家人陪護。