適合男人的減肥方法有哪些

現在越來越多的男人對自己的身材不滿意了， 而且很多女性朋友不只是關注自己的身材， 也開始關注男人的身材。 雖然說有很多減肥方法， 但不是所有的減肥方法都適合男人減肥的， 而且效果也不一樣。 那男人要怎麼樣才能有效健康的進行減肥呢。 下面就給男人們介紹幾個適合男人減肥的小方法。

男人的減肥方法：

方法一、少吃脂肪類食物

專家們指出每克脂肪合9千卡熱量， 因此相對而言碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 所以我們要減肥其實不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等， 但是要根據每個人的身體而言， 否則也會有反效果的產生哦。

方法二、走掉體重

走掉體重是一種非常不錯的選擇， 我們可以選擇堅持每週5天， 每天1次， 每次45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。

3方法三、固定鍛煉

我們必須每週進行3～5次固定鍛煉， 可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。 如果自己以前沒有進行過固定的鍛煉， 那麼開始時候可以要少做一些， 以防傷害身體。 否則的話， 運動量過大， 使得食量增加， 也就達不到減肥的目的。

方法四、力量訓練

力量訓練能夠增強人們的肌肉訓練， 肌肉越多， 人體的新陳代謝就越快。 因此建議男生們每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉。 才外為了避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫

方法五、熱量攝取與運動結合

我們可以用蘇打水代替可口可樂， 然後每天可少攝取150千卡的熱量。 若再加上每週5次， 則可以進行每次45分鐘的5公里散步， 則可在3個月內減少10 磅體重。

所有人的減肥都是貴在堅持， 如果你比較有耐心， 按部就班的來， 那你就等於成功了一半了。 做什麼都不能急功進取， 更不要說是減肥了。 其次， 男士在減肥的期間要注意好飲食的搭配， 還有每天堅持運動， 多注意休息， 養成早睡早起的好習慣。