冬季運動減肥需要注意的五個方面

我們所說的運動減肥， 就是通過健康有效的體育鍛煉把身體的多餘脂肪減下來， 從來達到減肥強體、美容健身的目的。 然而在嚴寒之季， 如果進行運動減肥還是有有一些問題需要需要相關的朋友們去注意。 在這裡讓小編和大家一起來看一下減肥專家給出的建議吧。

一、關於運動強度

如果您選擇慢跑作為減去脂肪的工具， 那麼你必須要懂得速度的拿捏， 才不會讓你做白工!而最正確有效的速度應該由開始的100-110公尺/分， 逐漸增到120-130公尺/分。 年輕女性最高心率為180次/分左右;中年女性最高心率為140次/分左右;而老年女性最高心率為120次/分以內為宜。

二、關於運動時間與頻度

每次時間約為30-40分鐘， 才會開始燃燒惹人厭的脂肪， 而每週持續3-5次的運動， 更是減肥成功的因素哦。

三、關於傷風感冒

冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉， 都要注意感冒的問題。

在這個季節由於溫差變化較大， 所以更加容易出汗。 在鍛煉的時候， 如果要減少衣物的話， 不要一次脫得太多。 應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。 另外， 在出汗後應注意保暖， 不要長時間穿著濕衣服。

四、關於肌肉拉傷

在冬季運動時， 由於天氣寒冷， 人體肌肉收縮拉伸性能較差。 如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激， 就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。 在發生肌肉拉傷後， 會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象， 嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。 所以， 熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些， 延長到15～20分鐘。

五、關於心臟壓力

冬季是心臟病的高發季節。 資料表明，

冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%。 在這個時期進行進行突然大量的運動， 就會造成心臟的額外壓力， 供血能力下降， 造成機體的缺氧， 增加發病的幾率。 建議在運動前要進行低強度的有氧練習， 逐漸過渡到力量訓練， 在劇烈運動後要進行慢走等運動， 恢復血壓的穩定。

結語：運動減肥不存在什麼季節才合適的問題， 冬季也應該是進行運動減肥的最佳時期， 但是冬季的運動減肥一定要減少誤區， 只有這樣才能提高減肥美體的效果。 今天小編為各位減肥人士介紹的冬季運動減肥需要注意的五個方面不容忽視， 請朋友們一定注意克服。