髕骨軟化全靠養，髕骨軟化怎麼保養？
髕骨軟化是一種在青壯年中比較常見的膝關節疾病， 對於這種疾病， 除了要及時去醫院進行治療以外， 在日常生活中， 也要做好保養工作， 這樣才能夠更好的促進恢復， 減少髕骨軟化給患者帶來的痛苦。 具體的保養方法有：運動前熱身、特殊鍛煉、運動要循序漸進、保持合適體重、穿合適的鞋子等。
1、運動前熱身
在鍛煉或參加體育運動之前， 先通過步行或騎固定自行車來熱身， 然後再做伸展運動。 牽拉大腿前邊(股四頭肌)和後面(膕繩肌)的肌肉， 可以降低肌腱的張力， 並減輕活動過程中髕骨作用於膝關節髕股關節面的壓力。
2、特殊鍛煉
通過特殊的鍛煉來增加下肢肌肉的力量， 因為下肢的肌肉力量對膝關節的穩定是非常重要的， 一般股四頭肌比較發達的人患膝關節病的危險性較低。 做股四頭肌鍛煉的方法有四點：一是做股四頭肌靜力收縮鍛煉，
3、循序漸進
避免突然改變鍛煉的強度， 增強力量和耐力的活動要循序漸進， 逐漸加量。
4、保持合適體重
保持合適的體重能夠降低作用於膝關節上的重力， 肥胖會增加膝關節的退行性疾病(髕骨軟化症， 骨質增生)的危險， 將形成惡性循環， 體重越大， 疼痛越重；反之， 體重越輕， 疼痛越輕， 所以在治療髕骨軟化症和骨質增生時體重將成為一個要考慮的因素。
5、穿合適的鞋子
穿合適的鞋子， 最好不要穿高跟鞋， 行走或跑步時， 最是穿有助於維持身體平衡和下肢力線的鞋子。 如果有跑步鍛煉的習慣， 跑步時最好穿減震鞋， 還應該注意定期換鞋。 在參加對抗性遙體育活動之前， 檢查你的鞋帶是否太長。
