簡單瘦身操全身瘦
瘦身成為了人們一個永恒的問題， 也是最難以去解決的問題， 很多人們都想要讓自己的身材變得越來越好， 但卻找不到任何的方式可以來瘦身， 其實現在瘦身最好的方法就是瘦身操， 這是可以讓全身都達到瘦身的效果， 不過在做瘦身操之前就應該要先鍛煉好自己的肌肉， 要多做一些熱身運動。
1、什么減肥操可以瘦全身
1.1、站立式拉伸背
首先將兩只腳打開,跟肩膀一樣寬。 臀部需要用力的往后面頂,腰往上面翹,同時兩只手還需要斜往上伸直。 等到兩只手打開之后,減肥者需要保持平行。 然后減肥者可以拉伸手肘的部位,使肩胛骨往中間靠攏,并且保持一秒鐘這個姿勢。 值得提醒的是,在做這些動作的過程中,減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往后面頂的姿勢。
1.2、睡前體干練習
先將手和腳一起打開,并且貼在地面上,并且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。
2、減肥操什么時候跳效果最好
2.1、早上時間6點半到7點半
因為這個時間能喚醒身體機能,保證一天的氣血暢通,促進熱量的消耗。
2.2、下午3點到4點
因為下午這個時候,人的精神旺盛,跳減肥操最容易達到減肥瘦身的效果。
2.3、晚飯后一小時
因為這可以幫助晚餐的消化,并消耗掉這一天所吸收的能量。 之后要多喝水,不再進食。 否則未消耗完的能量會在睡眠中轉化為脂肪。
3、瘦不同部位的減肥操
3.1、腿部減肥操
動作:側躺在地上,一手撐著頭部,貼地的腳呈彎曲狀,左腳向上,腳尖下壓到最高點的時候,肌肉繃緊,保持靜止約7秒。 同樣的動作,左右換邊操作。
好處:可以鍛煉腿部肌肉,防止腿部脂肪積聚。
3.2、手臂減肥操
動作:立正站于地面,挺直身子,雙手各握一瓶礦泉水,將雙臂高舉過頭頂,然后緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習直至手臂感到酸累。
好處:能加速燃燒手臂脂肪,以達到瘦手臂的效果。
