健康減肥

清晨簡單瘦身運動 每天15分鐘輕松瘦

清晨起來做五節有氧操讓你輕松瘦下來。 對于許多人來說, 減肥似乎成為生活中的一部分, 隨時隨刻都惦記著減肥。 可是減肥真的那么困難嗎?其實不然, 只要你巧用清晨的15分鐘做做以下的減肥, 輕松就能瘦下來!下面就一起行動起來, 堅持下去, 變身瘦美人。

仰臥抬臀

仰臥床上, 屈膝, 兩膝并攏, 兩腳分開略比臀寬。 兩臂伸直(掌心向下)置于體側。 兩腿分開, 身體重心移到肩部, 以肩支撐, 吸氣抬臀, 稍停。 呼氣, 慢慢將臀放下, 還原。 重復練習20次以上。

功效:減少腰、臀部脂肪和贅肉, 增強腰、臀部肌力。 強腰固腎。

仰臥轉腰

仰臥床上, 兩手抓握頭上方床沿。 腰、髖、下肢向左轉體成側臥, 稍停。 還原。 再向右側轉體成側臥。 左右各練15~20次。 自然呼吸, 要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。

功效:強健腰部肌力, 消除贅肉, 減少脂肪。

身體仰伸

站直, 雙臂上舉, 像伸懶腰, 但要加大幅度。 若躺在床上, 兩臂按住身體兩側床面(或用兩手抓住頭上方床沿), 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。 舉腿時稍快, 回落時稍慢。 做20~30次。

功效:減少下腹部多余的脂肪, 增強腹部肌力, 增加腹肌的彈性。

仰臥抱腿

仰臥床上, 兩臂伸直、掌心向下置于體側。

左腿屈膝上抬, 同時吸氣, 兩手抱膝使大腿盡量靠胸, 上體仰臥蹬伸。

功效:仰臥床上, 兩手抓握頭上方床沿。 兩腿上舉, 左右腿交替屈伸, 類似騎自行車。 自然呼吸, 左右腿各做1 5~20次。 減少腰、腹部脂肪和贅肉, 增強腰腹和腿部肌力。

左右扭腰

站立, 雙手叉腰,

帶動上體向左右扭轉, 雙腿不動。 也可坐在床沿上, 兩手抱頭.左右扭轉腰肢。 重復練習50次。

功效:減少腰腹部脂肪和贅肉, 增強腰腹部肌力, 并加強化內臟功能, 對治療便秘和消化不良有顯著效果。 抬起, 眼看左膝。 然后呼氣, 還原, 伸直。 接著換右腿做相同動作。 重復練習20次。 接著再做雙腿屈膝的相同動作, 重復練習10次。 減少腹部脂肪和贅肉, 增強腹部肌力。