三組運動減肥瑜伽 居家簡單瘦身方法

第一組運動減肥瑜伽

這一組運動減肥瑜伽主要是針對您的下半身進行的瘦身運動。

首先， 雙腿並列站直， 左腳向後邁開大大的一步。

然後， 臀部下壓， 使右大腿平行於地面， 右小腿正好垂直於地面。 左腿同樣保持一個90度的直角， 不過膝蓋不可著地。

當左腿感覺越來越酸， 即將自動著地時， 慢慢地站起來， 左腿伸直後， 即回歸原位， 向右腿靠攏。

還是左腳向後， 再堅持做9次。 然後， 換右腳向後， 重複同樣的動作， 也做10次。

第二組運動減肥瑜伽

這一組運動減肥瑜伽超級簡單， 同樣不需要任何設備， 有助於腰部和臀部減肥。

平躺於一個墊子上， 腹部向下， 雙臂舉過頭頂。

上半身與雙腿同時向上抬起， 包括雙臂， 堅持5秒鐘再放回。

重複這樣做10個來回， 然後像個嬰兒般地蜷曲著身體舒展一下背部。

第三組運動減肥瑜伽

這一組運動減肥瑜伽需要一定的耐力， 主要瘦手臂。

雙手支撐在瑜伽墊子上， 雙腳併攏， 同雙手一起舉起整個身體， 讓雙手繃直。

如果覺得不好把握平衡， 可以將雙腳打開一點， 與肩寬一樣即可。

雙手正確放置方式， 應該是食指與食指， 拇指與拇指接觸， 形成一個菱形或者三角形。

手肘向兩側彎曲， 將身體向下壓， 然後再繃直手臂， 反復多做幾次， 直到實在無力為止。

這組運動與平常的俯臥撐非常像。