母嬰健康

月子期間如何減肥,推薦產後瘦身方法

產後身材走樣想必是困擾很多媽媽的一個心頭大患, 因為在懷孕期間僅是較多, 加上產後坐月子不宜大量運動, 很多媽媽都會出現肥胖的問題。 其實在月子期間可以通過一些飲食和簡單的動作達到瘦身的目的。

一: 飲食減肥法

1:冬瓜薏仁湯:材料 冬瓜250克 薏仁25克 雞肉100克做法 冬瓜洗淨去皮切塊, 放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個小時以上)、雞肉、水, 先用大火煮開, 再用小火燉40分鐘。 功效:冬瓜-消小腹水腫, 薏仁-輕身益氣、健脾利尿, 瘦肉-富含蛋白質且低脂肪, 此方可消產後小腹水腫。

2:鯉魚姜絲湯:材料:鯉魚1條 車前子10克 玉米須50克 薑絲、鹽。 做法:鯉魚去鱗去內臟, 切成段。 車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中, 加適量水用大火煮開, 再用小火煮熟, 加鹽調味。 功效:鯉魚-利尿消水腫, 促進乳汁分泌, 車前子、玉米須-利尿消腫。 此方可助產婦改善下半身肥胖兼具通乳作用。 適用對象:未哺乳媽媽飲食注意事項:忌吃過於寒涼的食物。

萊菔子粥:材料:萊菔子15克 大米60克做法:將萊菔子、大米洗淨後, 放入鍋中煮成稀飯, 每天早晚服用。 功效:萊菔子-行氣化痰消痰漬, 大米-健脾益氣不膩不脹氣, 此方對水肥性肥胖有效。

荷葉知母茶:材料:荷葉15克 法半夏20克 茯苓20克 陳皮15克 甘草5克 生薑3片 知母15克做法:將上列藥物加水1 000毫升,

飯前服用。 功效:荷葉-治肥胖, 久服令人瘦, 半夏-化痰燥濕, 茯苓-健脾利濕, 陳皮-理氣化痰, 生薑-利水消癢, 甘草-調合諸藥, 知母清熱瀉火, 滋陰潤燥。 此藥茶對於產後虛胖有效。

二: 運動瘦身法

1:簡易坐扭轉1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上, 骨盆水準, 挺直腰背。 2.吸氣向上拉長脊柱, 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉, 左手放在右大腿上, 右手放在身後毛毯邊緣, 保持30秒, 然後收回。 相反方向重複同樣的動作。

眼鏡蛇式1.俯臥, 雙手在肩部下方, 雙腿併攏。 2.吸氣, 雙手臂慢慢伸直, 並向上伸展上體, 眼睛向上看, 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6~8次。 3.吐氣, 慢慢彎曲手臂, 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面, 恢復俯臥的姿勢。

船式1.坐直腰背, 背部微微向後。 雙腳靠攏, 屈膝腳板貼地, 雙手置在兩腿膝蓋下。 2.吸氣。 提起小腿, 直至與地面平行, 腳尖朝天, 上半身再向後傾, 與地面成45度角, 腹部收緊。

3.呼氣, 鎖緊腳跟, 雙腳以45度角撐展蹬直, 軀幹與雙腳形成一個“v”形。 4.雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量, 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。

三: 產後, 媽媽們的身材難

免會走樣, 並且主要主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部。 在生產後, 若想快速瘦下來, 做瘦身運動一定要有針對性, 主攻這幾個容易發胖的部位。 但是, 運動不宜太過劇烈, 彈跳這樣運動要儘量避免, 可以多做瑜伽、快走等運動。