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每天15分鐘修長雙腿速成法

又到了穿短裙的季節!短裙、比基尼熱褲,是夏季櫥窗裡最美麗的風景和擺設。而一雙修長的美腿,更是將美麗與性感演繹得淋漓盡致!每天花上15分鐘,還自己一雙修長美麗的雙腿吧!

Step1.A.刻意翹起臀部,左腿往前90度跨在小板凳上,身體稍微前傾,雙手放在膝蓋上。

Step1.B.雙手自然垂下,左腿站直,將身體重心全放在左腿上,右腿往右後方拉直。左右各拉抻20次。

Step2.A.上半身挺直,雙手在胸前交叉,縮下巴,左腳往前大步跨出,曲膝,收臀,不要讓右腳的膝蓋碰到地板。

Step2.B.站起來,雙手保持原狀,但身體微微往後傾,左腳的腳趾用力張開。左右各張大40次。

Step3.A.身體側躺,兩腿略微張開,左腿用力伸直。

Step3.B.左腿慢慢用力抬起,右腿往前拉直,支撐約3~4秒。左右各拉抻20次。

Step4.A.仰臥,雙手平放在身體兩側,雙腳打直併攏,小腿肚及腳跟放在抗力球上,再向下壓。

Step4.B.臀部慢慢往上抬,膝蓋彎曲,將腳收回同時把抗力球勾回,維持2秒,再慢慢將膝蓋伸直,將抗力球推回剛才的位置,重複20次。

Step4.C.仰臥,雙腿抬起,將抗力球放在雙腿中間,用兩腳的小腿內側夾住抗力球,雙手自然平放。

Step4.D.腳跟慢慢著地,同時以雙腿內側的力量向內夾住抗力球,停留約5秒,重複20次。

(實習編輯:何麗麗)