利用調節生活飲食預防抽筋

平時生活中我們由於各種的原因， 經常發生抽筋的現象， 特別是在進行運動鍛煉時計較多發， 除了一些外力的按摩緩解意外， 我們也可以在平時的生活中注意飲食的調理， 長期堅持一段時間， 會很有效的緩解和減少抽筋的現象。

1、飲食

飲食上可多攝取牛奶、香蕉、楊桃等食物， 特別是香蕉， 同時含有豐富的電解質和礦物質， 非常適合預防或調理抽筋時食用。 也可適量吃堅果防抽筋， 堅果中含豐富鎂， 和香蕉中的礦物質一樣， 是人體中可預防抽筋的重要礦物質， 適量補充可改善抽筋情形。

2、補充大量水分

流汗前就要先多喝水， 流汗後再補充一次， 以維持體內的水分充足。 或運動後喝運動飲料避免抽筋， 因為人體內的由於電解質的極度不平衡時容易發生抽筋， 運動後攝取運動型的飲料可以補充電解質， 避免抽筋。 但運動型的飲料含有過多糖分，

不建議過多飲用。 所以建議準備500-1000cc的水加入1g鹽， 即可有效平衡體內電解質。 注意， 為減少鈣的流失， 減肥、抽煙、喝過多的酒、引濃度高的茶等要儘量避免。 經常抽筋者， 還要注意身體的各個部位的保暖， 並對局部熱敷、按摩， 以促進血液迴圈。

運動和季節的選擇性來避免抽筋的發生

1、游泳比一般運動更容易抽筋？

就算沒有流汗， 從正常溫度突然進入冰涼的泳池中， 肌肉神經的行動頻率突然增加， 會造成肌肉強烈收縮進而導致劇烈抽筋， 所以下水游泳前要先做簡單的熱身運動， 以加強身體循環和訓練肌肉， 避免溫差過大， 也可以下水前先用泳池裡的水輕潑到身上， 讓體溫適應。

2、夏天比冬天容易抽筋？

夏天和冬天都是容易發生抽筋的季節， 但夏季比冬天出現抽筋的情形更多， 是因為夏天比較常運動， 流汗脫水容易造成電解質不平衡， 冬天溫度低、少運動， 不易流汗， 只有水分不足或血液流暢不良造成的抽筋。