3千克西瓜的卡路里與一碗飯相當

現在正是西瓜上市之時， 不少女性都選擇了甘甜可口的西瓜替代吃飯來減肥。 最近一條微博被網友們瘋傳， 引發了很多女性的擔憂：“西瓜94%都是水分， 本身含糖量非常高。 正常甜度西瓜含糖百分之五， 如果你每天吃一隻4-5千克的西瓜， 就攝入了1000-1250千卡的熱量， 等於吃了6碗飯!”不過， 營養專家經過計算後認為， 這種說法不夠精確， 如果要作比較， 一隻5公斤重的西瓜熱量差不多只抵171克米飯。 專家說， 在水果中， 西瓜雖然屬於低熱量的水果， 但是吃多了還是會囤積脂肪。

3000克西瓜和一碗飯熱量相當

“實際情況沒那麼誇張!”溫州醫學院附屬第一醫院營養科營養師黃偉對500克西瓜與一碗100克的米飯進行了營養成分對比得出：500克西瓜的熱量為60千卡左右，

100克米飯熱量約為350千卡。 僅從熱量這一項來看， 3000克西瓜和一碗100克飯的熱量差不多。 “水果裡面幾乎都含有糖分， 先不管長胖與否， 一口氣吃下大量的水果對身體一點好處都沒有。 ”黃偉說， 微博中稱吃下四五千克重的西瓜， 一般人都沒有這種“食量”。

而且一下子吃下這麼多西瓜， 還容易出現腸胃問題。 如果為了減肥， 晚餐只吃水果， 則是一種非常不健康的生活方式。 西瓜還算是低熱量的食物， 但是由於其富含水分， 不容易產生飽腹感， 一不小心就容易吃多， 容易攝入過多的糖分， 產生多餘的熱量。

低熱量水果也不能多吃

黃偉說， 人均每天對熱量的需求最少為1200千卡， 才能維持最基礎的代謝。 如果每天攝入的熱量低於1200千卡， 人就會出現低血糖、頭昏眼花等狀況。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量表》統計， 一位從事輕度勞動的中青年女性(都市女白領為代表)一天所需要攝入2100千卡左右的熱量。 一日三餐、每餐100克米飯， 能提供的能量為1050千卡。 其他需要蔬菜、肉類、水果等來補充。 就算一天吃上一個5000克重的西瓜， 其能提供的能量也僅為600千卡左右， 只達到最低能量需求的一半。

如果長期以西瓜等水果替代主食來減肥， 會造成營養攝入不足， 身體將出現亞健康狀態。 雖然西瓜是低熱量食物， 鳳梨、檸檬、獼猴桃這些水果的熱量也不算高，

但不能因為低熱量就多吃， 吃過量就會發胖。

黃偉說， 減肥與吃的種類無關， 而是跟攝入的總的熱量多少有關。 如果攝入量超過人體每日所需的熱量， 平時又不運動的話， 攝入的熱量就會轉化成脂肪囤積， 增加體重。

總結：任何東西適量即可， 一旦過量都會對健康造成影響。 西瓜也一樣， 西瓜的熱量並不是很高， 但是大量食用即會對減重產生影響了。