用好課間十分鐘 遠離教師職業病
養身最好做做“課間操”
主要針對：頸椎腰椎疼痛、靜脈曲張、腳腫脹
下課十分鐘， 專家主張師生同做廣播體操。 “新出的第九套廣播體操將鍛煉與娛樂融合到一起， 肌肉、關節、骨骼甚至呼吸、迴圈、神經系統都能得到全面鍛煉。 ”老師還可練練八段錦， 對頸、腰、腿極好， 有疏通經絡、調節臟腑之功效。
不過在辦公室“大展手腳”， 老師總會不好意思， 也相對麻煩些。 專家介紹了幾個簡易運動， 給不想“大動作”的老師。
擦腰倒走：邊倒走邊兩手揉擦腰骶部， 可固腎、健腰、健膝、強腳跟。 倒走兩三步就回身， 方便又安全。
穴位按摩：拿頸項肩可“松”頭頸肩；按風池穴、太陽穴利於頸與眼；將承山穴捏著往後拉能舒緩肌肉緊張、治痔瘡。
腳趾抓地：抓2-3秒後放鬆並重複， 可促進腳的血液迴圈、養眼。
繃腳屈伸：繃緊腳背做屈伸動作， 緩慢重複20次。
敲敲膽經：輕敲大腿外側的膽經， 能促進血液迴圈、瘦大腿， 還能養筋。
有獨立辦公室的老師， 可將腿抬起高於心臟， 讓長時間繃緊的腿處於鬆弛狀態， 得到休息。 另外， U形枕、軟靠墊是老師護腰椎的得力“助手”， 久坐也不會讓腰累著。
養喉喝溫水最滋潤
主要針對：咽喉疼痛、發炎、起痰
工作40分鐘的喉嚨， 最滋潤的非喝溫水莫屬。 喝冷飲會讓血管收縮， 喝燙茶會灼傷喉嚨， 只有溫水能使血管處於相對擴張狀態， 保持濕潤。
白開水沒味道？泡一杯中藥茶吧！膨大海加冰糖又甜又潤，
養咽還有妙招。 舌頭頂上顎輕叩齒， 會有唾液分泌， 將唾液慢慢咽下3-6口， 能有效滋潤咽喉。
休息後還需上課的老師， 課間不能太貪吃， 因吃太飽時血液都跑到胃裡， 使其他部位供血不足。 這時喉嚨要強打精神， 只能花大力氣， 很快便聲嘶力竭了。
養眼望遠看近交替舒緩眼疲勞
主要針對：眼睛疲勞、乾澀
眼睛也要運動， 可做個眼珠轉動操。 微微閉目， 眼珠做上下、左右、順時、逆時、Z形方向轉動， 一會兒便有眼淚帶著廢物排出來， 清潔眼睛， 還能保護結膜。
還有望遠看近交替操。
另外， 可泡海鹽水熏眼。 眼睛對著海鹽蒸汽， 微閉留一條細縫， 輕轉眼3-5分鐘， 可緩解眼幹、消炎、帶出灰塵。 專家提醒， 熏眼前可用手測蒸汽溫度， 預防傷眼。
●貼士
小零食也能吃出健康
課間零食正確地吃， 不僅能充饑、補能量， 還裨益身體。 針對老師的職業特徵， 有關專家列了一個健康零食單：
益腦：核桃、杏仁、栗子、開心果等堅果；
明目：養肝明目， 可吃豬肝煲枸杞、魚肝油；
利咽：用冰糖水煮的花生米可潤喉治失音；
抗疲勞：富含維C的水果、西洋參、桂圓、枸杞；
抗粉塵：木瓜、黑木耳、豬紅韭菜湯。
●提醒
以下行為要記“大過”
大過一：用冷水沖手腕抗疲勞
用冷水沖手腕， 大腦一下子就清醒了。 這是因為勞累的身體發著熱， 沖冷水讓舒張的血管突然收縮， 大腦多一點供血便更加清醒。 但清醒不見得疲勞消除， 還易犯手腕關節炎。 專家提醒， 消除疲勞宜用溫水洗手洗臉， 還可用熱毛巾敷脖子和眼睛。
大過二：清嗓子
咳幾聲清清嗓子， 不就能將積存在呼吸道上的黏液咳出來嗎？專家指出， 清嗓子時聲帶會突然拉緊， 造成損傷， 還容易長出聲帶小結節。
大過三：盲目轉脖扭腰
轉脖子扭腰肢未嘗不可， 但記得要先充分熱身， 動作幅度也不宜過大， 否則易致頸椎、腰椎小關節錯位。 專家建議， 脖子轉動前， 先做“仰、俯、左、右”四方位的熱身。
