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運動健身,8項錯誤要改正

文章導讀

健身生活中難免會出現一些錯誤的想法和認識, 但是很多人習以為常, 下面給大家列舉了一些例子, 下望大家能夠改正哦!

錯誤1.“性是最好的運動”

Truth:一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走, 因為你採取的姿勢不是躺著就是坐著, 幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。 要是想將“健身效果”最大化, 最佳的辦法是採用站姿, 多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體, 不過, 這畢竟不是專門健身時間, 是不是有點本末倒置?

錯誤2.“減肥先減胸”

Truth:因為這句話, 許多人都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候, 胸部倒先變小了。 說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸, 在減脂運動中最先得到變化的, 是你的小肚子!

腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感, 在運動中, 身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。

為什麼下半身總是最後才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪, 存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應急用, 其功能就像駱駝身上的駝峰一樣, 所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的, 有點耐心哦!

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錯誤3.“超重的人, 新陳代謝速度慢, 減肥當然也就慢”

Truth:讓數字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。 而更讓人高興的是, 在強度和運動時間相同的情況下, “體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。 長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統, 好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

錯誤4.“在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里”

Truth:的確, 在開始的幾分鐘裡你會冷得哆嗦,

身體也會多消耗一些熱量, 可隨著運動的進行, 身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫, 變得暖和起來, 這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。

錯誤5.“身體習慣某項運動後, 就不會再消耗那麼多的卡路里了”

Truth:除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間, 否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多, 在你將新動作做了五六個回合以後, 動作的確是平滑了, 也少了很多不必要的動作, 可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。

錯誤6.“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”

Truth:別那麼信賴它。 有人曾經給最新款的熱量器進行過測試, 70%的都不准。 新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗, 科學技術人員需要不斷提高它的品質,

相反, 老一點的熱量計算器, 比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了, 尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。

錯誤7.“想減掉脂肪, 鍛煉時心率一定要保持在60次/秒”

Truth:如果你今天想消耗掉100卡的熱量, 運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡, 就是勝利。 如果心率是85次或更快, 或者你的運動是低強度的, 那麼消耗的並不是你身體上的脂肪, 而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。 注意力要集中在如何消耗掉卡路里上, 而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

錯誤8.“停止運動後, 肌肉就會變脂肪!”

Truth:這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造, 誰也不會“變成”誰。

只是當你停止力量練習後, 原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛, 萎縮, 整個身體也失去了原有的鍛煉節拍, 這個時候的你一旦不控制飲食, 就會非常容易發胖, 但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

對於健身生活中的一些錯誤的認識、想法, 是一定要改正的, 否則不僅不利於健身的效果。