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健康常識

運動健身,老人健身宜做六種運動

現在很多老年人喜歡通過運動, 來達到健身的效果。 但是由於老年人的身體機能下降, 所以老年人應根據自身的健康狀況選擇適宜的運動形式, 而不是隨意跟風, 除了要選擇合適老年人做的運動外, 在運動的過程中也要遵循一些原則。

1、步行或慢跑

步行是最適合老年人的運動, 經常步行鍛煉, 能調節各器官功能, 增強腰腿肌力, 提高關節的活動度;慢跑是一種有益的有氧運動形式, 可提高心肺功能, 每次不宜超過30分鐘。

2、太極或體操

適於老年人單獨或集體鍛煉, 有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀, 有各種形式的廣播操、保健操和醫療體操等。

3、登山或旅遊

老年人登山或旅遊, 不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性, 而是要享受和大自然接觸的過程。

4、游泳或垂釣

體重較重的老年人可首選游泳, 以減輕關節負荷。 垂釣是一種休閒運動, 可培養老年人平和恬靜的心態。

5、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量, 提高機體的耐受力, 可有效地增強內臟功能,

延緩衰老。

6、羽毛球

器材簡單, 攜帶方便, 容易掌握, 室內、外均可進行, 可用來增強腰背肌肉的力量, 提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性