運動健身：5組瑜伽動作 舒緩僵硬的身體
瑜伽減肥同時給身心減重減壓
秋天是一個非常舒服的季節， 在這個時候， 到公園， 或是海邊做一下瑜伽， 你覺得怎麼樣呢?看著澄清的天空，
有人會說“我最近很忙， 沒空去戶外”， 又或者說“要想的東西太多， 感覺身體有得很僵硬”， 這樣的話， 就算只是在自家的陽臺進行練習也可以哦。
(1)椰子樹式瑜伽
以下這個的動作， 是一個像是椰子樹那樣， 讓身體朝向天空筆直挺立， 快速伸展手臂、上半身、手指之間等全身部位的動作。 在印度的瑜伽道場， 在做瑜伽的時候， 這是一個固定動作。
動作效果：
提高集中力。 改善彎腰駝背的現象， 消除下肢冰冷、浮腫問題。 舒緩頸肩僵硬，
注意點：
在點起腳尖站立的動作時候， 腰部不能向後反。
做法：
1.挺直腰背， 伸直雙腿， 感覺身體就好像一座山那樣， 以自然的姿勢站立著。
2.一邊吸氣， 一邊抬起腳後跟， 用腳尖站立。 雙手向著天花板的方向， 往上抬高， 並且雙手的五指用力張開。 這時候， 要是腳後跟和地面可以離遠一點的話， 就能更好地保持身體的平衡。 接著， 用大腳趾和小腳趾壓住地板， 快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3.接著2的動作， 一邊呼氣， 一邊讓雙手在背部中間靠攏， 從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。 接著， 一邊敞開胸腔， 一邊慢慢地放下雙手。
4.雙手在大腿的兩旁放下，然後放下腳後跟，讓腳後跟貼回到地面。最後，最好將動作2～4重複練習3次，進一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放鬆身體。
(2)三日月式瑜伽
以下這個動作，可以拉伸體側。如果長時間坐著的話，很容易會出現彎腰駝背的姿勢，那麼，內臟就會蜷縮起來，同時內臟機能急會因此而變得低下。這樣的話，可以通過拉伸腹部橫側、背骨來活化內臟機能，促進體內的血液迴圈。另外，通過向一旁傾斜身體的動作，可以讓脊椎變得柔軟，拉伸手臂，讓手臂以及肩膀的活動更加靈活。這個向一旁傾斜身體的動作，能有效使用腹部、背部等肌肉，在做動作的時候，自然轉動腰腹周圍的肌肉群，有效鍛煉身體體幹。讓腳板緊貼著地面，借此讓大地的能量進入到身體，讓身體充滿寧神靜心的安定感。
動作效果：
活化肝臟、腎臟機能，有效消除全身的疲勞與倦怠。拉伸肩膀、腰腹間的肌肉。提高集中力。
注意點：
上半身向一邊傾倒的時候，要把身體的重量均勻地分配給雙腳。上半身要直倒向一側。另外，有膝蓋疼痛問題的，在自己可以承受的範圍內去做動作，不要勉強。
做法：
1.挺著腰背、伸直雙腿站立著。兩手自然地伸向胸前，兩手掌掌心相對，貼合在一起。
2.讓手掌貼合在一起的雙手，向著天花板的方向伸直，拉伸腹部橫側(即腰部到肋骨附近的部位)。這時候，要注意腰部不能向後反，或是彎腰駝背。
3.左手的手掌心貼在大腿的一側，身體慢慢地向著右邊傾斜，左腳用力踩著地面，進一步拉伸左邊腹部橫側的肌肉。但是注意，左手手臂不能擋在臉前方。保持住這樣的動作，重複做5個呼吸動作，接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。
4.按照動作1～3的動作訣竅，換一邊，重複做一次該動作。好好拉伸右側腹部橫側肌肉，活化內臟機能，塑造完美的腰腹線條，同時有效拉緊腿部肌肉，消除下肢浮腫。
總結：
無論是以上的哪一組動作，都能在有效地保持腳部平衡的同時，有意識地拉伸背骨。在瑜伽概念當中，一旦身體的主軸，也就是背骨彎曲，或是僵化的話，就容易出現身體不適。如果能沐浴在溫和的陽光下，在美麗的自然環境中練習瑜伽，就能給身體快速充電，同時有效塑造完美身形。
4.雙手在大腿的兩旁放下，然後放下腳後跟，讓腳後跟貼回到地面。最後，最好將動作2～4重複練習3次，進一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放鬆身體。
(2)三日月式瑜伽
以下這個動作，可以拉伸體側。如果長時間坐著的話，很容易會出現彎腰駝背的姿勢，那麼，內臟就會蜷縮起來，同時內臟機能急會因此而變得低下。這樣的話，可以通過拉伸腹部橫側、背骨來活化內臟機能，促進體內的血液迴圈。另外，通過向一旁傾斜身體的動作，可以讓脊椎變得柔軟，拉伸手臂，讓手臂以及肩膀的活動更加靈活。這個向一旁傾斜身體的動作，能有效使用腹部、背部等肌肉，在做動作的時候，自然轉動腰腹周圍的肌肉群，有效鍛煉身體體幹。讓腳板緊貼著地面，借此讓大地的能量進入到身體，讓身體充滿寧神靜心的安定感。
動作效果：
活化肝臟、腎臟機能，有效消除全身的疲勞與倦怠。拉伸肩膀、腰腹間的肌肉。提高集中力。
注意點：
上半身向一邊傾倒的時候，要把身體的重量均勻地分配給雙腳。上半身要直倒向一側。另外，有膝蓋疼痛問題的，在自己可以承受的範圍內去做動作，不要勉強。
做法：
1.挺著腰背、伸直雙腿站立著。兩手自然地伸向胸前，兩手掌掌心相對，貼合在一起。
2.讓手掌貼合在一起的雙手，向著天花板的方向伸直，拉伸腹部橫側(即腰部到肋骨附近的部位)。這時候，要注意腰部不能向後反，或是彎腰駝背。
3.左手的手掌心貼在大腿的一側，身體慢慢地向著右邊傾斜，左腳用力踩著地面，進一步拉伸左邊腹部橫側的肌肉。但是注意，左手手臂不能擋在臉前方。保持住這樣的動作，重複做5個呼吸動作，接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。
4.按照動作1～3的動作訣竅，換一邊，重複做一次該動作。好好拉伸右側腹部橫側肌肉，活化內臟機能，塑造完美的腰腹線條，同時有效拉緊腿部肌肉，消除下肢浮腫。
總結：
無論是以上的哪一組動作，都能在有效地保持腳部平衡的同時，有意識地拉伸背骨。在瑜伽概念當中，一旦身體的主軸，也就是背骨彎曲，或是僵化的話，就容易出現身體不適。如果能沐浴在溫和的陽光下，在美麗的自然環境中練習瑜伽，就能給身體快速充電，同時有效塑造完美身形。
