偶爾失眠正常么

偶爾出現失眠的情況其實是許多朋友都會碰到的， 對于這類的情況其實也是正常的， 因為現在許多年輕人的壓力是比較大的， 偶爾出現失眠只要自己調節好并不會有什么大問題， 如果是出現持續失眠的情況， 一定要及時的就醫進行檢查和治療， 避免影響自己的健康。

一、失眠是什么原因造成的

生理因素(25%)：在一般情況下， 軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠， 有的人也會有如消化不良， 頭痛， 背痛， 關節炎， 心臟病， 糖尿病， 哮喘， 鼻竇炎， 潰瘍病， 或服用某些影響中樞神經的藥物。

精神原因(20%)：可能的原因有壓力很大， 過度憂慮， 緊張或焦慮， 悲傷或抑郁， 生氣， 容易出現睡眠問題。

環境因素(15%)：吵鬧的睡眠環境， 睡眠環境過于明亮， 污染， 過度擁擠。

生活方式(15%)：特別是有的人由于生活方式引起睡眠問題這種情況也很常見， 如飲用咖啡或茶葉， 晚間飲酒， 睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，

大量吸煙， 睡前劇烈的體力活動， 睡前過度的精神活動， 夜班工作， 白天小睡， 上床時間不規律， 起床時間不規律。

二、這些生活習慣影響你的正常入睡

相信大家已經發覺， 生活方式也是失眠原因之一。 哪些生活方式會影響睡眠呢?睡眠頻道整理了幾個最常見的睡前習慣，

個個都在偷走你的好睡眠， 降低您的睡眠質量。

1、劇烈運動

適度運動有助于睡眠， 但盡量在晚上9點前完成鍛煉。 睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運動， 否則會讓大腦處于興奮狀態， 雖然感覺容易入睡， 但會影響睡眠質量。 臨睡前可以做些和緩的伸展運動， 讓身心慢慢平靜下來， 還可以揉揉肚子， 搓搓腰， 揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健， 尤其適合中老年人。 搓腰是一項不錯的運動， 先把雙手掌心相對， 搓至發熱， 然后隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部， 直至發熱， 可以促進睡眠， 具有養生保健的功能。

2、躺在被窩看書

接著就是要說明睡前讀書的人恐怕不在少數。 有很多人有時一讀起來就會導致根本停不下來， 所以不知不覺天都亮了， 這種情況也是存在的吧。 我們必須要區分好：床鋪不是讀書的地方， 書應該在舒適的沙發等地方讀。 上床就請進入睡眠時間。

3、上網到深夜

你有沒有過興致勃勃地登Facebook、閱讀博客寫評論直到深夜?電腦的亮度會使大腦保持清醒，

腦中充滿各種信息的話很有可能會妨礙睡眠。 睡前1小時關閉電腦和手機， 為獲得充分放松的睡眠做準備!