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男性最需要的三種營養素

男人作為家庭和社會的支柱, 最容易透支的就是健康, 而飲食則是身體能夠承受重任的基礎。 不過, 在營養素的需求上, 男女卻存在一定區別。 番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營養素, 一定要保證每天都攝入一些。

番茄紅素讓前列腺更健康。 這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中, 它可以清除前列腺中的自由基, 保護前列腺組織。 因此, 多吃番茄的男人等於給自己添加了前列腺“保護網”。 一個成年人每天食用100~200克番茄, 就能滿足身體對番茄紅素的需要。 番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後, 才能更易於人體充分吸收, 因此吃熟番茄才能起到作用。

鋅提高精子品質。 鋅與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關係極為密切。 男性精液裡含有大量的鋅, 體內鋅不足, 會影響精子的數量與品質。 男性應經常吃點海產品,

一個小小的蠔或2~3個牡蠣, 就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。 含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品。

維生素E保護心血管。 男性的膽固醇代謝經常遭到破壞, 因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。 維生素E能預防膽固醇堵塞血管, 清除體內垃圾。 粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E, 因此提倡男士們多吃這類食物。