四項身體最需要的運動

運動的時候， 我們習慣選擇趨於簡單輕鬆易進行的運動， 極力逃避繁重複雜不容易進行的運動。 這樣， 我們才有興趣和毅力堅持有規律的運動， 否則一想到運動就感到害怕頭疼， 又怎麼有興致去鍛煉呢。 可是， 有研究指出， 我們習慣做的運動對身體的鍛煉效果了了， 甚至白費經歷沒效果， 反而那些被我們討厭不願意做的運動， 只要堅持做就會對身體產生很大的好處。 我們的身體就十分需要下面這四項運動。

1.平板支撐。 平板支撐能鍛煉核心肌肉群。 在健身間隙可做3次平板支撐， 每次30秒。 具體動作：俯臥， 兩肘打開與肩同寬， 肘關節支撐於地面， 上臂與軀幹儘量保持90°。 兩腳尖並在一起減少支撐面積。 頸部自然伸直， 眼睛看向前下方， 挺胸， 頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面， 使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。

2.腳踝訓練。 腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，

腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性， 使脊椎更易受損。 具體動作：雙手前伸扶牆， 左腳尖抵牆， 右腿後伸；身體前傾， 儘量使左膝靠近牆壁， 堅持10秒， 兩側交替進行， 每側3次。

3.側弓箭步。 大多數人缺乏側向運動。 側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉， 鍛煉髖關節靈活性， 以及臀部周圍肌肉力量。 具體動作：站立， 兩腳打開與肩同寬；左腳向左側伸出， 同時右腿屈膝， 身體下蹲， 重複10次， 然後換另一側進行。

4.箭步蹲。 這一動作難度最大， 因此很多人避而遠之。 具體動作：背對凳子站立， 距凳子1~2步遠， 屈左膝使左腳腳背搭於凳子上；身體挺直， 右膝彎曲使身體下降， 直到左膝幾乎觸地， 然後站直， 重複8~12次， 再換右腿做。

如果， 我們長時間製作某一種運動，

身體就會對這種運動產生熟悉感， 就不能起到運動的鍛煉價值。 所以運動要選擇多性， 最好是某個時期某幾項運動交叉進行， 能增加運動的興趣， 也不至於降低運動的價值。 另外， 運動也要遵循循序漸進的道理， 不宜一開始就進行複雜激烈的運動， 可以先進行一些簡單容易操作的運動。