家長的焦慮伴隨著孩子每一步
如果你身邊有一個家長， 突然間狀態大變， 很可能是他的孩子要升學了。
20年前， 為了孩子升學而緊張的家長， 主要是一些高考生的家長。 現在焦慮的家長已經從高考生家長群體蔓延到中考生家長、小升初家長、幼升小家長……對此， 北京大學第六醫院副主任醫師劉琦說， 適度的焦慮有助於人們提高效率， 但焦慮過度就需要治療了。
家家都有“一本難念的經”
方女士是一個12歲女孩的媽媽。 女兒今年將迎來人生中最重要的節點：小升初。 “天底下人都知道小升初是場惡戰。 ”方女士說， 誰都不願意讓孩子輸在起跑線上，
其實， 類似小升初的焦慮情緒早已經在家長中蔓延開來， 大家各想各的辦法， “不想辦法的家長， 都是沒有辦法、沒有能力的家長。 ”對於那些安心等待“大派位”的家長， 方女士很是不以為然。 她為女兒選擇了特長生的道路：女兒是學聲樂的， 面對即將到來的特長生考試， 方女士現在最擔心的是女兒考試那天嗓子會失聲， “萬一唱不出來， 她只能等著派位了。 ”越擔心什麼， 就越發生什麼。 無處不在的墨菲定律， 讓方女士的心懸了起來， “這兩天女兒的嗓子竟然發炎了， 這種情況會不會持續到考試啊？”朋友們勸她， 考試還有好多天呢，
不光是小升初， 幼升小的媽媽中也有不少人處於焦慮狀態。 萱萱今年6歲， 要上小學了。 她的媽媽兩周前在朋友圈就呈現出“癲狂”狀態， 同事們都笑她：至於嗎？萱萱媽最擔心女兒資訊採集所需要的各種資料不合格， 她反反復複的檢查， 反反復複在朋友圈求教， 直到順利地在資訊採集系統完成登記， 才安靜下來。 不過接下來， 她又擔心孩子能不能進入到劃片的學校， 會不會被調劑。
中考的孩子就要看自己的真本領了，
李女士的女兒今年高考。 考試越來越近了， 家裡的氣氛也愈發凝重。 她小心翼翼地照顧著女兒， 生怕有個閃失。 她早早地開始研究食譜， 天天接送女兒上學放學， “本來她騎車上學， 可是現在路上車這麼多，
焦慮情緒也會“傳染”
“現在的家長們， 如果回想一下， 就會發現當年他們的父母， 其實只有在他們高考時略有焦慮。 但現在， 這種焦慮情緒已經蔓延到所有年齡段孩子的家長。 ”劉琦說， 升學不同於日常生活， 確實是特殊的生活事件。 “特殊事件來了， 在事件前後出現緊張焦慮也屬於正常情況。 ”如果說20年前的家長就是在孩子高考時緊張一次， 現在的家長會明顯感到：有了孩子的人生， 就再沒有放鬆過。
有人說， 家長焦慮只存在於中產家庭中， 但劉琦認為， 不同階層的家長都緊張焦慮， 只是大家追求的目標不一樣。 外地戶籍的孩子希望能上本地的公立校， 北京的孩子希望能上名校，
家長因為孩子升學而焦慮， 與社會和家庭都有關係。 “我們國家對教育的重視是有傳承的。 ”劉琦說， 中國自古以來重視教育， 金榜題名是人生最重要的時刻， 歷朝歷代一直認定“萬般皆下品惟有讀書高”。
家長們分外重視教育， 與自身的經歷也有一定的關係。 “有些家長自己文化程度不高， 也許他現在的成就也不低， 但他會把學習的希望寄託在孩子身上， 希望孩子能上更好的學校， 從而彌補自己當年的遺憾。 ”也有的家長生長在書香門第中， 希望孩子上好的學校， 考好的成績， 要不然在家族中抬不起頭來。 草根階層則秉承“知識改變命運”的信念， 希冀通過接受更優秀的教育來實現向其他階層的流動。
從目前的社會環境來看， 經濟、科技的快速發展， 增加了成年人的不確定感。 這種內心的不確定感， 需要通過外在的“確定”來減輕， 比如掌握更多的財富、權利、人脈、資源甚至知識來獲得確定感， “有些人覺得提升自己，就能增加內心的安全感和確定感，所以會出現不停地學習，不停地考證、然而各種證都用不上的成年人。”家長的內心不確定感，讓他們相信：孩子的未來更加不確定。一張好的成績單，一所好的學校，會增加家長們的確定感。
也有一些家長焦慮是因為個體原因，“比如他在成長中曾經有過痛苦的經歷。”劉琦說，曾經有家長自己小時候有考試焦慮症，一到考試就緊張，他會認為孩子考試的時候也緊張，就替孩子感到焦慮。當然，也有的家長是自己“瞎緊張”，比如高三孩子的家長會認為孩子特別累，“你看他們一天到晚的學習，太辛苦了！”其實，孩子未必會覺得辛苦，因為他周邊的同學每天都是這種狀態，他覺得這樣很正常啊。“有的家長焦慮到一定程度，就會表現為抱怨升學制度，甚至有家長不想讓孩子這麼苦，早早決定讓孩子到國外學習。”
過度焦慮需要醫治
適度的焦慮有利於人們積極應對特殊事件，可以使人們動員資源，發揮主觀能動性，產生出更為積極的效果。但是長期或過度焦慮會影響到心理和生理健康，就要到醫院去看看了。
劉琦說，如果家長焦慮到引起自身的精神痛苦、影響生理和社會功能、造成人際困擾，這就說明焦慮已經影響到身心健康了。焦慮常見的心理表現是內心感覺到焦躁、不安、緊張、擔心甚至驚恐萬狀，注意力不集中、記憶力下降，情緒易激惹、容易發脾氣、怨天尤人等。從生理上來看，長期處於焦慮狀態會導致心血管系統受累，出現心慌、胸悶、心悸、心跳感症狀；有的人會感到憋氣，經常要長出氣，“這是因為緊張狀態下，人的呼吸幅度變小了。”還有的人會影響到消化系統，比如出現消化不良、食欲不振、便秘、腹瀉或者便秘與腹瀉相互交替的情況。有人會出現緊張性頭疼，這是因為緊張焦慮時，人的細小肌肉處於收縮狀態，所乙太焦慮的人可能會覺得後腦勺疼、後脖頸疼等。焦慮也會侵犯內分泌和生殖系統，引起月經不調、慢性炎症和性功能障礙。還有的人頭暈、乏力、失眠……焦慮到病態的人還會出現外在日常非語言表述的表現，比如細小動作特別多，揪衣服、扶眼鏡、摸口袋、摸頭髮、坐立不安等。這些下意識的小動作，背後的主因往往是焦慮緊張。
輕微的緊張可以通過自我調整恢復到正常狀態，但是嚴重的焦慮則需要到醫院就診，藥物治療或者心理治療都能在一定程度上改善症狀，減輕壓力，“焦慮的家長中，真正能夠達到焦慮症標準的其實不到10%。”
焦慮的自我調整也有技巧。首先要從認知上來調整，識別並糾正我們內心認為升學是“一錘定江山”的不合理信念。家長要認識到，其實升學只是孩子人生過程中的一件事，一次考不好不等於未來找不到工作、找不到好的伴侶、沒有幸福的家庭等等。其次可以從情緒管理上入手，加強對自我情緒的識別，判斷自己到底有多緊張。然後通過放鬆訓練，通過肌肉鬆弛來消除內心的緊張。瑜伽、冥想、正念呼吸法等都能幫助人們安靜下來，讓心靜下來、慢下來，減少外在的壓力。日常生活中，家長也要增加正性積極的感受，“如果一個人的情感‘吃飽’了，遇到大的事件，就有豐富的情感資源去應對。”而情感吃飽需要有一個良好的家庭關係，需要一直抱有探索世界的好奇心，滿足自己及孩子的玩耍嬉戲需求，滿足友誼需求。“這些需求都滿足了，就有了足夠的心理能量來應對突發事件。”（記者賈曉巨集）
“有些人覺得提升自己，就能增加內心的安全感和確定感，所以會出現不停地學習，不停地考證、然而各種證都用不上的成年人。”家長的內心不確定感，讓他們相信：孩子的未來更加不確定。一張好的成績單，一所好的學校，會增加家長們的確定感。
也有一些家長焦慮是因為個體原因，“比如他在成長中曾經有過痛苦的經歷。”劉琦說，曾經有家長自己小時候有考試焦慮症，一到考試就緊張，他會認為孩子考試的時候也緊張，就替孩子感到焦慮。當然，也有的家長是自己“瞎緊張”，比如高三孩子的家長會認為孩子特別累，“你看他們一天到晚的學習，太辛苦了！”其實，孩子未必會覺得辛苦，因為他周邊的同學每天都是這種狀態，他覺得這樣很正常啊。“有的家長焦慮到一定程度，就會表現為抱怨升學制度，甚至有家長不想讓孩子這麼苦，早早決定讓孩子到國外學習。”
過度焦慮需要醫治
適度的焦慮有利於人們積極應對特殊事件，可以使人們動員資源，發揮主觀能動性，產生出更為積極的效果。但是長期或過度焦慮會影響到心理和生理健康，就要到醫院去看看了。
劉琦說，如果家長焦慮到引起自身的精神痛苦、影響生理和社會功能、造成人際困擾，這就說明焦慮已經影響到身心健康了。焦慮常見的心理表現是內心感覺到焦躁、不安、緊張、擔心甚至驚恐萬狀，注意力不集中、記憶力下降，情緒易激惹、容易發脾氣、怨天尤人等。從生理上來看，長期處於焦慮狀態會導致心血管系統受累，出現心慌、胸悶、心悸、心跳感症狀；有的人會感到憋氣，經常要長出氣，“這是因為緊張狀態下，人的呼吸幅度變小了。”還有的人會影響到消化系統，比如出現消化不良、食欲不振、便秘、腹瀉或者便秘與腹瀉相互交替的情況。有人會出現緊張性頭疼，這是因為緊張焦慮時，人的細小肌肉處於收縮狀態，所乙太焦慮的人可能會覺得後腦勺疼、後脖頸疼等。焦慮也會侵犯內分泌和生殖系統，引起月經不調、慢性炎症和性功能障礙。還有的人頭暈、乏力、失眠……焦慮到病態的人還會出現外在日常非語言表述的表現，比如細小動作特別多，揪衣服、扶眼鏡、摸口袋、摸頭髮、坐立不安等。這些下意識的小動作，背後的主因往往是焦慮緊張。
輕微的緊張可以通過自我調整恢復到正常狀態，但是嚴重的焦慮則需要到醫院就診，藥物治療或者心理治療都能在一定程度上改善症狀，減輕壓力，“焦慮的家長中，真正能夠達到焦慮症標準的其實不到10%。”
焦慮的自我調整也有技巧。首先要從認知上來調整，識別並糾正我們內心認為升學是“一錘定江山”的不合理信念。家長要認識到，其實升學只是孩子人生過程中的一件事，一次考不好不等於未來找不到工作、找不到好的伴侶、沒有幸福的家庭等等。其次可以從情緒管理上入手，加強對自我情緒的識別，判斷自己到底有多緊張。然後通過放鬆訓練，通過肌肉鬆弛來消除內心的緊張。瑜伽、冥想、正念呼吸法等都能幫助人們安靜下來，讓心靜下來、慢下來，減少外在的壓力。日常生活中，家長也要增加正性積極的感受，“如果一個人的情感‘吃飽’了，遇到大的事件，就有豐富的情感資源去應對。”而情感吃飽需要有一個良好的家庭關係，需要一直抱有探索世界的好奇心，滿足自己及孩子的玩耍嬉戲需求，滿足友誼需求。“這些需求都滿足了，就有了足夠的心理能量來應對突發事件。”（記者賈曉巨集）
