走出運動誤區“食動平衡”更健康

有那么一部分人， 不小心走入了運動的誤區， 運動時間選擇不科學， 有時沒有吃早飯就開始晨練， 有時卻又吃的飽飽的馬就就開始運動。

不管是飯前還是剛剛飯后的運動都是不太合理的。 不合適的運動反而傷身， 我們應該注意“食動平衡”。

早上空腹運動血糖不穩反傷身

不吃早餐就開始運動， 這也是很多人常犯的錯誤。 很多人喜歡清晨空腹運動， 以為空腹運動不會影響食物消化， 其實是不對的。 運動前、中、后都要補充足夠的水分和營養。 特別是凌晨時期， 血糖往往較低， 空腹運動會造成血糖更不穩定， 有的造成低血糖， 反而對身體不利。

下午4時-6時健身效果最好

健康成年人如果身體條件允許， 每天最好進行30分鐘中等強度的運動， 而最佳運動時間是下午4時-6時， 其次是上午8時-10時。 下午時， 人體肌肉最興奮， 此時運動有利于肌肉神經活動， 可以達到更好健身效果。

專業運動員可以在運動前后補充運動飲料和優質的蛋白質粉， 緩解肌糖元消耗， 促進肌肉活力。

“食動”兩平衡有講究

運動時， 由于大量排汗， 身體會流失很多水分、礦物質和維生素。 不僅如此， 體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解會產生較多的酸， 使人感到肌肉酸痛， 疲勞倦怠。 因此， 市民在平時要通過合理飲食或適當的營養補充， 來維持和提升體能。

運動前：

1、清晨

原則：以低脂的碳水化合物為主， 容易消化， 又能提供糖類， 作為運動時的能量來源。 一般健康人， 運動前只補充水就可以。 如果是專業運動員， 或運動時間持續較長， 例如超過2小時， 運動前應該補充運動飲料。

推薦：喝些飲品， 如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，

又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包。

2、下午

原則：在運動前2小時完成午餐， 并補充水分。

推薦：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物， 能使你運動時精力充沛。 如果做的是肌力訓練， 則增加含優質蛋白質的食物， 如海鮮或低脂酸奶， 能幫助肌肉組織生長。

3、晚間

原則：飯后半小時內運動， 容易感到疲勞， 因為肌肉活動需要富含氧的血液， 而此時為了消化， 血液營養可能會更多地滿足消化道的需要。 晚餐1-2小時后， 再做運動比較好。 可以在運動后適度補水， 但不要再大量補充食品， 以免影響消化及睡眠。

推薦：晚餐時可以谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。 但飯量應控制， 以免儲存多余的熱量。

運動后：吃點堿性食品

有些人喜歡在晚上運動， 餓了喝啤酒、吃炒粉、燒烤。 要知道， 晚上八九點后吃油膩、高熱量食品， 容易轉化成脂肪儲存， 不僅會加重夜間腸胃負擔， 還會導致體重增加。 運動后可喝點成堿性食品， 如牛奶、酸奶、豆漿， 此外， 可飲用茶水、果汁(不加糖)、天然礦泉水或白開水等。

很全多優秀的運動員在運動方面是非常講究的他們不僅做好鍛煉而且“食動平衡”例如籃球明星朱芳雨在運動前后都會及時補營養