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中老年保健:運動誤區盤點

運動是中老年保健的一個重要方法了, 老年人更要信奉生命在於運動, 要多參加戶外活動, 通過運動的方法來改善自己的身心, 但其實很多老年人在運動理念和方法上都存在著以下的誤區。

誤區一:晨練。

很多人認為早晨空氣好, 適合鍛煉。 其實, 太陽出來前, 空氣中的二氧化碳含量較高, 空氣品質較差, 所以晨練應安排在太陽出來後一小時, 並且, 不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練, 因為聚集有大量的二氧化碳, 無益健康。

其次, 有霧的天氣不宜晨練, 因霧中含許多有害物質。 第三, 空腹晨練易造成低血糖。 另外, 早晨冠狀動脈張力高, 交感神經興奮性也較高, 早晨6時至中午12時心血管病發病最高, 儘量選擇下午或晚上活動為妥。

誤區二:飯後散步。

不少老人把“飯後百步走, 活到九十九”這句古話當作健身格言, 其實, 飯後百步走並不科學。

從近代醫學觀點看, 吃飯特別是吃飽飯時, 老年人的心臟負荷增加, 餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。 因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。

誤區三:別人做什麼活動都爭相去學。

這種習慣很不好。 老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好, 選擇合適的運動項目和運動量, 循序漸進, 持之以恆, 否則會弄巧成拙。

另外, 老年人需要保證充足的睡眠, 注意飲食和營養, 保證全面充足的維生素和礦物質攝入, 才能讓運動達到應有的效果。

中老年保健, 顧名思義就是要保證健康了, 運動方式的選擇對身體健康的作用和影響是不同的, 老年朋友要從以上的誤區和盲點中走出來, 選擇最適合自己的健康的運動方式。