立秋養生之秋季運動

隨著立秋節氣的到來， 天氣逐漸轉涼， 到了秋高氣爽的季節， 於是對於注重運動養生的人來說秋季運動就要有些問題要注意了。

秋天鍛煉提高耐寒能力

秋高氣爽， 氣溫適宜， 秋季可謂鍛煉的好時節。 秋天經常參加健身活動， 不僅可以調心養肺， 提高內臟器官的功能， 而且還有利於增強各組織器官的免疫功能。 秋季晝夜溫差變化比較大， 運動能給身體以良性的刺激， 使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態， 有助於提高人對環境變化的適應能力， 提高心血管系統的功能， 從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。

如何進行冷水浴鍛煉

所謂冷水浴， 就是用5至20℃之間的冷水洗澡。 秋季的自然水溫正是在這一範圍內， 因此很適合開始冷水浴鍛煉， 可以逐漸堅持至深秋、甚至是冬季。 冷水浴的保健作用十分明顯。 首先， 它可以加強神經的興奮功能，

使人感到頭腦清晰。 第二， 冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力， 被稱作是“血管體操”。 第三， 洗冷水浴有助於增強消化功能， 對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。 據日本的研究者報告， 哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘， 有可能防止哮喘發作並減少對藥品的需要。

冷水浴鍛煉需循序漸進：洗浴部位應“由局部到全身”、水溫應“由高漸低”、洗浴時間也應“由短漸長”。 常見的冷水浴鍛煉有以下四種：(1)頭面浴， 即以冷水洗頭洗臉。 (2)腳浴， 雙足浸于水中， 水溫可從20℃左右開始， 逐漸降到5℃左右。 (3)擦浴， 即用毛巾浸冷水擦身， 用力不可太猛， 時間不宜太長。 (4)淋浴， 先從32℃左右溫水開始， 漸漸降到用自來水洗浴。

冷水浴並非適合每個人。 患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

運動適量防止損傷

從夏天的不愛動， 到秋天的動起來， 這其中還需把握好度， 並非運動越多就越好。 從中醫理論講， 秋天是人體精氣處於收斂內養的階段， 所以運動量不宜過大， 切勿大汗淋漓， 以防出汗過多造成陽氣耗損。 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目， 如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等， 適時有度地進行。 這樣既不會因出汗多而損耗元氣， 又可以舒展筋骨提高身體素質。

秋天氣溫下降， 時常陰雨連綿。 肌體在這種環境下會引起血管收縮， 關節活動能力減弱， 極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。

專家提醒， 在每次運動前， 一定要做好充分的準備活動， 時間長短和內容可以因人而異， 一般應該做到身體微微有些發熱比較好。 運動的幅度、強度都要適當， 不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

另外， 秋季心肌梗死的發病率會明顯提高， 本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱， 很容易造成冠狀動脈迴圈的障礙。 所以晨練前最好喝杯白開水， 以沖淡血液。 運動時更要選擇舒緩的項目， 以免發生意外。

防止秋燥及時補水

從潮濕悶熱的夏季進入秋天， 氣候一下子乾燥起來， 人體內容易存積一些燥熱， 引起咽喉乾燥、口舌少津、鼻子出血、大便乾燥等症狀， 再加上運動時的水分喪失， 會加重人體缺乏水分的反應。

所以， 運動時一定要注意補水。 日常飲食中， 應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物， 養血潤燥， 提高抗秋燥能力。 此外， 還需順應“春困秋乏”的生理反應， 保證充足的睡眠， 健康度過秋天。

立秋之後天氣乾燥， 特別是喜歡在早晨與傍晚運動的人要注意天氣的變化， 而且運動補水水要注意。