怎麼樣才可以有效戒煙

大多數男人都很喜歡吸煙， 因為在吸煙的時候會感覺到自己的身體特別的舒爽， 而且還容易讓自己陷入到思考當中， 對於緩解工作壓力有一定的幫助。 但是， 吸煙是有害健康的， 尼古丁的危害想必大家都知道。 如果你不想患上肺癌的話， 那麼就應該及時的戒煙。 那麼， 怎麼樣有效戒煙？

第一步：分析你的吸煙習慣。 把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間（如沒喝一杯咖啡就點一支煙， 飯後一定來一支煙）， 登記在一張表上。 花上兩、三周時間去研究， 在什麼時候及為什麼你需要吸煙， 這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。 這會使你愈來愈關心你的吸煙動作， 有助於為戒煙做好準備。

第二步：下定決心， 永不再回頭。 把你為什麼要戒煙的理由都寫下來， 其中包括戒煙後有哪些好處在內。 例如， 戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。

第三步：在日曆上圈選一個日子， 在這一天完全不再吸煙。 這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙的方法。 如果家人或好友能跟你一起行動， 在同一個時候戒煙， 在戒煙期前幾天最困難的日子裡， 互相支持， 抵抗煙癮， 這對戒煙是很有好處的。 你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時候）戒煙。 有些吸煙者發現， 以小題大做的方式向所有的人宣佈自己要戒煙了， 這可有幫助。 這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步：在最初的戒煙困難期內， 你可儘量使用任何代替香煙的東西。

鉛筆或鋼筆。 此外可做本書推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。 放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。 例如， 如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時， 會習慣性地點上一支煙， 那你就暫時不要去酒吧。 避開對吸煙有鼓勵作用的情況。 例如， 坐火車、公共汽車及飛機旅行時， 選擇坐在非吸煙區， 這對戒煙也有幫助。

第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記， 你不吸煙， 每週就可省下幾十元錢。 你可以將原本用來買煙的錢省下來， 去買一樣你本來無力購買的東西，

第六步：在戒煙前期的數周， 儘量多吃你想吃的地熱卡食物及飲料。 你的胃口幾乎一定會變得好起來。 當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬， 因此， 你的體重可能會增加幾磅。 肌注， 戒煙的前四周是最困難的。 大約過了八周之後， 你對香煙的強烈渴求感會消失， 此時， 你可以開始減少零食了。

對於戒煙的人來說， 初期是最難熬的， 很多人戒煙戒到一般就會放棄， 原因就是自己的意志力很差， 不能避免香煙的誘惑。 戒煙一定要持之以恆， 不論有多大的困難， 不論身體出現什麼樣的反應， 都應該努力的去克服， 只有堅持才能讓戒煙成功。