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膝部運動還你魅力瘦腿

膝部由於脂肪積聚或贅肉過多而顯得渾圓臃腫, 破壞了女性美腿的線條, 被稱之為“膝部如饅頭”, 法國健身 專家為改善女士膝部的不美觀, 提出如下建議:

1、多參加活動膝部的運動

如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等, 並在運動過程中有意加力, 使膝部聚積的脂肪加速消耗, 最後使膝部周圍的贅肉變得結實。

2、有條件的女士不妨每天爬山登高

循序漸進, 由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘, 增加上下樓梯的次數和速度。 在爬山登梯時必須注意儘量使膝部關節發力, 讓整條腿蹬直。

3、變換姿勢跳繩

跳繩不受天氣、時間、環境的限制;隨時隨地可以進行。

但必須注意不斷變換姿勢, 不讓雙膝衝擊力太強, 這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

4、游泳

游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動, 其中以蛙泳更為快速明顯。 游泳十分安全;不會因運動量大而給膝部造成損傷

5、堅持做膝部運動

白領女士可利用工間時間作屈膝運動, 如下蹲運動, 雙腿併攏蹲下, 起來。 蹲後要儘量用膝部關書發力托起身體, 每次連續蹲30次, 每天堅持做3次。

6、經常按摩或拍打膝部

力度要適當, 堅持按摩或拍打可加速膝部的血液迴圈, 有效減少脂肪的堆積。

(實習編輯:張利玲)