女性要懂得補鈣 5方法讓補鈣效果翻倍

1、運動很重要

要經常多運動， 長期臥床是造成骨質疏鬆的高風險因素之一。 運動可以促進氣血循環， 使氣血循環流暢無礙， 當然能夠促進骨質正常代謝及新生。

2、食膳有度

脾胃為後天之本， 飲食對身體影響非常大， 飲食有度， 保護腸胃正常運作， 有效率的消化及吸收營養分， 也是保護骨本重要關鍵。 所以三餐定時定量， 少食用辛辣刺激品以避免耗傷氣血， 均是保護腸胃重要方法。

3、補鈣時間

最好是在吃完早晚飯後服用補鈣產品。 因為鈣的吸收在人體需要一個比較酸性的環境， 然而吃完飯後是胃酸分泌是最充分的時候， 在這樣的酸性環境裡鈣的吸收會更加好。

4、無避日光

人的作息隨著大自然晝夜變化而行是最健康的。 現代醫學則認為， 適度的日曬能夠有利於骨質合成， 所以無避日光， 適度日曬是非常重要的。

5、補鈣多喝水

鈣劑的吸收率其中有部分因素來自於鈣的溶解度， 而大量飲水在一定程度上提高了鈣的溶解度， 所以可以在一定程度上提高鈣的吸收率。